Masseaufbau help mit Fotos

[Lukas_BB]

Alles muss man selber machen muahah

Mein TP sieht jetzt so aus....

Mo.

Brust: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
bzw. cable cross

Trizeps: Trizepsdrücken
enges Bankdrücken
bzw. Dipps

Mi.

Schultern: Reverse Butterfly
Schulterdrücken
KZ- Seitenheben


Beine:
Beinstrecken
Beinbeuger
Wadenheben
Kniebeugen.

Fr.

Rücken:
freie Klimmzüge
Ruderzug
Kreuzheben

Bizeps: LH Curls
Curls a. d. M.

Den Bauch bei jedem Training.

[Individual]

Warum jetzt Trizeps nach Brust und Bizeps nach Rücken?
Wenn du glaubst, dass du nach einem harten Rückentraining noch genug für deine Bizeps übrig hast, irrst du.
Aber probiers halt aus.

[ReneS79]

Jau....wenn du Brust machenst und dann noch Triseps, dann wird das meistens nix, zumindest bei mir. Durch das Bankdrücken wird der Triseps schon zu sehr belastet.

Würds auch andersrum machen an deiner Stelle.


gruss
RS

[BigPascal]

Doofer Plan, du trainierst alles nur einmal pro Woche, das sind zu wenig Reize für deinen Körper.
Probier mal GK Training mit Grundübungen aus, schlägt bei mir super an.

TE1:
Kreuzheben
BD
Rudern vorgebeugt
Seitheben



TE2:
Kniebeugen
Klimmzüge
Frontdrücken
Dips

evtl. noch Isos für die Arme, aber für Bizeps und Trizeps jeweils nur eine.
Und mit Isos meine ich kein enges Bankdrücken und co
So kannst du die Anzahl an Reizen verdreifachen.

[Kunibert der kleine]

Ha! Juchu! Ich hab was entdeckt.... einen ego thread....
mal wieder schön das alle ihr trainingskonzept als Mittelpunkt des Universums definieren und es hier mal zu wenig reize pro woche sind und anderswo darf man trizeps nicht nach Brust machen... ...
Ihr wisst zwar ganz genau das tausende BBler erfolgreich nach diesen Konzepten trainieren aber alles was ihr nicht macht ist blöd....

P.S: SCHLLAAAAAAAAAAAAAAND!!!!!!

[BigPascal]

Ich hab geschrieben probier mal und bei mir schlägts super an, gerade als Anfänger finde ich es effektiver so zu trainieren.
Und statt zu meckern, sag uns das Allheilmittel

[Alexander Sturm]

Kein guter Plan. Paßt hinten und vorne nicht. Weder von den Übungen, noch vom Trainingsumfang her.

[Lukas_BB]

Oh man Jungs!
Die einen sagen der wäre ok die anderen sagen den kann ich gleich in die Tonne hauen!

Was glaubt ihr was ich wolhl jetzt glaube ?

[xPload]

Doofer Plan, du trainierst alles nur einmal pro Woche, das sind zu wenig Reize für deinen Körper.
Probier mal GK Training mit Grundübungen aus, schlägt bei mir super an.

TE1:
Kreuzheben
BD
Rudern vorgebeugt
Seitheben



TE2:
Kniebeugen
Klimmzüge
Frontdrücken
Dips

evtl. noch Isos für die Arme, aber für Bizeps und Trizeps jeweils nur eine.
Und mit Isos meine ich kein enges Bankdrücken und co
So kannst du die Anzahl an Reizen verdreifachen.

Das ist der Plan den du trainierst WKM-Plan rockZ
Lass lieber diese zicktausende Übungen ... vor allem am Anfang .. meiner Meinung nach (so Empfinde ich das) macht das dein Körper K.O. so viele Übungen!
Deshalb einfach WKM bzw. Grundtraining, wie oben beschrieben!

Man sollte aber dazu auch sagen, das du dich dann in die Übungen reinhängen solltest, und sie mit bestem Gewissen ausführen solltest.

Keep on pump'in !

[MaDdyO]

ehrlich gestanden find ich das einwenig eigenartig.

warum suchst du dir nicht einfach übungen raus und siehst sie dir mal an bzw. probierst sie aus?

gibt im internet genug seiten mit übungsbeschreibungen. leg dir mal dein ziel fest,du willst masse? dann musst du (lt meines Wissenstandes) viel essen, vorallem das RICHTIGE essen, und fleissig trainieren.

was du mitbringen solltset ist geduld. niemand wird über nacht zum Massemonster.

ich würde sagen pro mukselgruppe reichen 3 übungen aus. denn bei einigen übungen trainierst du ohnehin mehrere muskel mit. Kreuzheben z.b, oder Kniebeugen oder Klimmzüge.

such dir einfach 3 übungen raus pro muskelgruppe, stell dir einen TP zusammen (mithilfe der tipps die es bereits im anfängerforum gibt) und dann poste ihn nochmal konkret.

mir wurde auf diese weise schnell und gut geholfen.