ist der trainingsplan okay?

[LA-Rul0r]

hi ich wollte mal fragen wie ihr meinen trainings plan findet!

meine trainingszeiten sind: montag, mittwoch, freitag und samstag

[TRAININGSPLAN IST IM ANHANG]

bauch trainier ich Mo, Mi und Fr

meine ernährung ist normal würde ich sagen o.O

frühstück: butter / wurstbrote
mittagessen: pute, schweine, rind, usw. mit nudeln oder reis
abendessen: wurstbrote

und ich nehm nach dem training immer 30g protein mit 300ml milch
das protein das ich hab ist Protein 80 von BMS

ich hoffe ich hab nicht all zu viel falsch gemacht.. !

----------EDIT----------

meine körpferdaten sind: 18 jahre, 182cm groß und 66kg

[daydream]

Trainingsplan find ich ok...

aber mach für Rücken:

Kreuzheben
Latziehen
Rudern


das reicht...

nach dem Training ist es wichtig das du Dextrose z dir nimmst... misch es einfach in dein Proteinshake rein... so etwa 40 gr dürften reichen...
ansonsten viel spass...

[FrankTheTank]

Warum ist Dextrose denn so wichtig für ein gutes Training?

[Kunibert der kleine]

Warum ist Dextrose denn so wichtig für ein gutes Training?

Registriert seit: 30.08.2004

Keine ahnung ob das nun irgendwie ironisch klingen sollte, aber dextrose nimmt man um nach dem Training seinen gly. speicher wieder zu füllen. Man kann aber auch andre flinke kh nehmen damit der Körper wieder schnell Energie zugeführt bekommt.

[daydream]

Ja die Glykogenspeicher ( oder wie man das nennt) sind nach schwerem Training geleert... die muss man direkt wieda auffüllen mit dextrose damit diese nicht vom Proteinshake sinnlos entzogen werden...

nach dem training also sinnvoll...

so jetzt kannst du argumentieren.

[LA-Rul0r]

okay danke für den tipp!

könnt ihr mir da auch was empfelen?
hab mir jetzt so gedacht das ich mir in der apotheke so traubenzucker brause tabletten hole... ?!

[FrankTheTank]

Danke!

Registriert bin ich zwar schon eine ganze Weile hier, aktiv aber erst ein paar Tage.
Lasst euch nicht von dem Datum 30.8.2004 beeindrucken,hat nix zu bedeuten

[Mark83]

der plan ist so nix.

die schulter bekommt im verhältnis zu viel ab, der rücken praktisch nix. nackendrücken ist zudem nicht zu empfehlen, mach lieber military press. frontheben kannst du weglassen.

beim rücken ersetzt kreuzheben deine hyperextensions und rudern gehört zusätzlich mit rein. dann passts halbwegs.


p.s.:
das mit der dextrose ist ein wenig komplizierter als nur das auffüllen der glykogenspeicher, aber seis drum, sinnvoll ist es jedenfalls

[Kunibert der kleine]

das mit der dextrose ist ein wenig komplizierter als nur das auffüllen der glykogenspeicher [...]

Theoretisch ja, effektiv als Arbeitshypothese nicht....

könnt ihr mir da auch was empfelen?
hab mir jetzt so gedacht das ich mir in der apotheke so traubenzucker brause tabletten hole... ?!

Nein, so nicht
Du gehst in den Supermarkt und holst dir einfach ne 500g Packung Traubenzuckerpulver mit ohne alle
Kein tabeletten, dextro zeugs o.ä

[BigPascal]

Naja, das Dextro zeug mit Vitaminen 500g ist nicht soo viel teurer...
Aber das billigste reicht natürlich auch