Wann Cardio ? möchte keine Muskelmasse verlieren

[daydream]

Hallo,
Ich trainiere seit gut 1 1/2 Jahren. Nur Krafttraining kein cardio ( ausser Schulsport).
Möchte mein KFA von 16% auf 12-13% bringen, ich wiege jetzt 82 kg.

Ich mache ein 2er splitt
(Trainingsdauer nie über 80 minuten, möglichst Grundübungen und paar Isos am Ende der TE)

te1: ( Brust, Trizeps, vordere-mittlere Schulter , Bauch)+rotatorentrain.
te2: ( Rücken, Bizeps, Beine, Hintere Schulter)


Ich trainiere jeden zweiten tag im wechsel TE1 und TE2.

Wie wäre diese Aufteilung um ÜBERTRAINING möglichst zu VERMEIDEN:

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: PAUSE
Donnerstag: Cardio 60 minuten Radfahren
Freitag: TE1
Samstag: TE2
Sonntag: PAUSE

bitte um Rat.
byebye

[toony2005]

Diesen Plan kannst du so ausführen.

Ich würde ihn mir aber so aufteilen:

Montag: cardio +TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: PAUSE
Donnerstag: cardio +te1
Freitag: te2
Samstag: pause
Sonntag: PAUSE

(cardio 30 min)
so hast du 2 cardioeinheiten pro woche.
und am Wochenende genug Regenerationzeit.


Du musst allerdings auch weniger essen und genauso hart trainieren wie vorher, um keine Muskelmasse zu verlieren.

[sethos1987]

kfa ->primär durch ernährung senken.-> ein bisschen muskelmasse kann auch verloren gehen.
leichter kann das mit cardio sein->idealerweise an den off-tagen. am besten HiIT.

meine empfehlung:
ep mit 500 kcal-

tp:
montag: te 1
dienstag: cardio - nach HiIT
mittwoch: off
donnerstag : te 2
freitag :cardio - nach HiIT
samstag ff
sonntag: bei bedarf leichtes cardio

gruß,sethos

[daydream]

wenn ich in eine TE cardio mit reinnehme werde ich dann nicht zu schlapp --> übertraining?

wann sollte ich cardio machen? vor dem Krafttraining oda danach?

also erst 30 minuten radfahren und danach direkt bankdrücken etc. ?

Achja meine Ernährung habe ich umgestellt auf low carb.

Morgens: whey shake mit wasser, müsli und ein brötchen mit pute o. käse
Mittags: Pute/Reis/Fisch im wechsel
vor training: whey shake
nach train.: dextrose + whey
1 stunde nach dem Training: 250 gr Quark mit früchten
abends: Obst evt. ein Toastbrot

Sollte ich abends garnichts mehr essen? also auch wenn ich hunger verspüre nur wasser trinken?


danke für antworten.
bybey

sollte ich mir nicht lieber L-glutamin besorgen damit meine Regeneration gefördert wird ?


PS: ich wiege jetzt 87-88 kg... mein Ziel wäre es 81/82 kg zu wiegen nach erfolgreicher Diät und Cardio, wäre dieses Ziel innerhalb 1 Monat erreichbar?

[max35]

Ich empfehle dir wenn cardio am besten an trainingsfreien tagen. Wenn das aus zeitgründen nicht geh das cardio NACH dem training. Cardio nur zum aufwärmen vor dem Training max 5-15min.

Gruß MaX

[-theANIMAL-]

Achja meine Ernährung habe ich umgestellt auf low carb.

Morgens: whey shake mit wasser, müsli und ein brötchen mit pute o. käse
Mittags: Pute/Reis/Fisch im wechsel
vor training: whey shake
nach train.: dextrose + whey
1 stunde nach dem Training: 250 gr Quark mit früchten
abends: Obst evt. ein Toastbrot

das ist aber kein Low Carb, wen ich das schon sehe Müsli und Reis ect. da sind ein haufen Kohlehydrate drin...

gruß
Krusch Lee

[MiniMe]

Ich glaube er hat das mit low fat verwechselt...

[-theANIMAL-]

Ich glaube er hat das mit low fat verwechselt...

glaub ich auch....

[Markoarnold]

Ich persönlich mache Cardio immer nach dem Training.
Trainingsfreie Tage sind bei mir trainingsfrei also auch kein Cardio

[Alexander Sturm]

Wahnsinn was da für Antworten kommen.
Entscheidend ist nicht wann, sondern die Intensität. Sprich man muss seine aerobe/anaerobe Schwelle kennen. Im richtigen Bereich geht keine Muskelmasse verloren, sondern hat dann regenerativen Charakter