Neuer Trainingsplan ok so?

**XGianniJudgeX** · 30.07.2006, 16:20

Ich komme beim Bankdrücken und Militarypress nicht weiter. Bei allen anderen Übungen schon. Meine Ärmchen wachsen auch nicht mehr und im Bereich unterer Bauch könnte auch mal was geschehen. Deswegen will ich mal was neues ausprobieren. Bitte um Kritik!

mein alter TP (2erSplitt):

Tag 1 (Rücken, Bauch, Bizeps):

Klimmzüge (weit, Zusatzgewicht) 3 S
Expander 3 S
Kreuzheben 4 S
Crunch am Ball mit Zusatzgewicht 3 S
Beine anziehen 3 S
Beckenheben 3 S
Bizepscurls (weit) 3 S
Unterarme je nach Laune mal proniert mal supiniert mit Langhantel 3 S

Tag 2 (Brust, Schultern,Trizeps):

Bd (schräg) 3 S
Bd 3 S
Dips (Zusatzgewicht) 3 S
Fliegende 3 S
Langhantel zum Kinn ziehen (eng) 3 S
Shrugs 3 S
Militarypress 3 S
Skullcrusher 3 S

mein neuer TP:

Tag 1 (Brust/Schultern/Bauch):

1. Schrägbankdrücken (Kurzhanteln) 3 S
2. Bankdrücken 3 S
3. Dips (Zusatzgewicht) 3 S
4. Butterfly
5. Langhantel zum Kinn ziehen (eng) 3 S
6. Shrugs 3 S
7. Militarypress 3 S
8. Crunches am Ball (Zusatzgewicht) 3 S
9. Bauch (schräg, Zusatzgewicht) 3 S

Tag 2 (Rücken/Bauch/Beine):

1. Klimmzüge (weit/Nacken/Zusatzgewicht) 3 S
2. Klimmzüge (eng/Brust/Zusatzgewicht) 3 S
3. Expander 3 S
4. Kreuzheben 4 S
5. Bauch einziehen 3 S
6. Beine anziehen 3 S
7. Beine hochdrücken 3 S
8. Kniebeuge (Ausfallschritt) 3 S
9. Wadenheben 3 S

Tag 3: Pause

Tag 4 (Arme/Unterarme/Bauch):

1. Skullcrusher 3 S
2. Kickbacks 3 S
3. Curls (weit) 3 S
4. Konzentrationscurls 3 S
5. Unterarme (supiniert) 3 S
6. Unterarme (proniert) 3 S
7. Crunches am Ball (Zusatzgewicht) 3 S
8. Beine anziehen 3 S

Tag 5: Laufen

Tag 6: Pause

**XGianniJudgeX** · 30.07.2006, 16:22

beim alten TP, habe ich beim Rückentag Beinpresse vergessen...

***imported_barbie_die_waldfee*** · 30.07.2006, 16:23

laufen streichen

bauchübungen streichen

hilfsübungen streichen

kcalkonsum reduzieren

aaskonsum erhöhen

**Kunibert der kleine** · 30.07.2006, 16:24

Die Frage die ich mir stelle ist, was du nun großartig am schulter und Brusttraining verändert hast?

**XGianniJudgeX** · 30.07.2006, 16:29

Mein gedanke war, daß ich möglicher weise zu viel für die arme tue, da sie am schluß extra trainiere und sie nun an einem tag trainieren möchte. Deswegen habe ich den Tag weitgehend übernommen!

**XGianniJudgeX** · 30.07.2006, 20:49

keine weiteren ideen? oder seid ihr alle im urlaub?

**COMMANDER XXL** · 30.07.2006, 21:43

laufen streichen

was soll das denn? cardio ist essentiell, ich selbst gehe 2x Laufen und spiele 1x Fußball pro Woche, zu 3-4 Einheiten Kraft.

**Red-Scorpion** · 30.07.2006, 22:01

Zitat von COMMANDER XXL

was soll das denn? cardio ist essentiell, ich selbst gehe 2x Laufen und spiele 1x Fußball pro Woche, zu 3-4 Einheiten Kraft.

"Essentiel" bedeutet so viel wie "unbedingt notwendig". Und Cardio ist sicher nicht unbedingt notwendig. Das ist geschmackssache ob mans nun macht oder nicht.

**COMMANDER XXL** · 30.07.2006, 22:35

GA als Basis für jegliche sportliche Aktivität? nicht notwendig?

ach so.

PS: und danke für die Begriffsdeutung. muss ich meinen Kumpels aus der Baumschule morgen gleich erzählen, was ich jetzt für neue Wörter kenne.

***imported_barbie_die_waldfee*** · 30.07.2006, 22:46

grundlagenausdauer das ganze jahr? was das fürn blödsinn. davon abgesehen hast du mit deiner tendenz zum aeroben das falsche board erwischt. ->bodybuilding.