3er split

[willen]

wie sollte man die muskelgruppen aufteilen für einen 3er split?


mfg
willen

[imported_barbie_die_waldfee]

vor allen dingen sinnvoll und psy/phy- fähigkeiten entsprechend

teile die wichtigsten grundübungen so auf das du sie mit maximalen output inputen kannst und ordne dann deie muskelgruppen zu.

[willen]

zitat:

vor allen dingen sinnvoll und psy/phy- fähigkeiten entsprechend

teile die wichtigsten grundübungen so auf das du sie mit maximalen output inputen kannst und ordne dann deie muskelgruppen zu.


das ist mir schon klar aber wie sollte ich dann wenn ich brust trainiere mit bankdrücken, sollte ich dann trizeps oder bizeps dazu machen?


mfg
willen

[imported_barbie_die_waldfee]

das findest du nur durch ausprobieren raus. und lange beobachtung. is bei jedem anders. ich vermeide z.bsp. beides

[Undastream]

Hier mal ein Vorschlag zu einem 3er Split:

Tag 1:
Brust/Bizeps

Tag 2:
Beine/Schulter

Tag 3:
Rücken/Trizeps

Wieso hier die Kombi aus Brust / Bizeps und Rücken mit Trizeps ?

Bei der Brust wird der Trizeps arg mitbelastet und vielen ist es danach nicht mehr möglich ein vernünftiges Trizepstraining zu absolvieren.

Daher diese Aufteilung.

Es gibt aber für alle die es anders haben möchten noch die Beispiele zum Split:

Tag 1: Brust mit Schulter

Tag 2: Rücken mit Bizeps

Tag 3: Beine mit Trizeps

oder was die meisten oder viele machen:

Tag 1: Brust mit Trizeps

Tag 2: Beine mit Schulter

Tag 3: Rücken mit Bizeps


barbie_die_waldfee hat recht, welches letztendlich für dich am besten ist, musst du selbst herausfinden durch probieren etc.
Das ist bei jedem individuell anders.