Mein trainingsplan

[MatzeKatze]

Ich hab schon lange nichmehr trainiert, aber jetz hab ich sommerferien und da dachte ich das ein bischen mehr masse auf kein fall schaden kann(vor allem im freibad ). Ich will jetz auch mal mit Kreatin trainieren und ich wollt fragen ob kreatin mit 14 schon geht oder ob das noch zu früh ist?

[Govinda86]

das is viel zu früh!! wie lang trainierst du denn schon??

also wenn du nicht länger als nen jahr trainierst dann lohnt sich kreatin überhaupt nicht. erfolge wirst du auch ohne haben! natürlich könntest auch jetzt theoretisch schon kreatin nehmen, aber erstens würdest du dir damit die chance kaputt machen, dass du nach nem jahr dadurch noch nen ordentlich schub kriegst und zweitens würd ich mit sowas erstmal warten bis du ausgewachsen bzw. volljährig bist.

ernähr dir lieber richtig !

[MatzeKatze]

Also ich trainiere schon länger als ein jahr .Un was meinst du mit richtiger ernährung?

[miedsegadse]

-> Ernährungsforum.

Aber du bist so jung, ernähr dich richtig und trainier nach nem richtigen Plan, dann machst du extreme Fortschritte, das wirst du bald merken!

[Govinda86]

ja gehört eigentlich ins ernährungsforum.

also wenn du muskelmasse aufbauen willst brauchst du vorallem eins: einen kalorienüberschuss. d.h. du nimmst mehr kalorien durch nahrung zu dir, als dein körper verbraucht.

wieviel wiegst du denn?

es gibt eine formel wie man den kalorienverbrauch, abhängig vom gewicht, ermittelt. zu dem ergebnis fügst du dann einfach noch 200-500 kcal dazu und schon hast du einen kalorienüberschuss. hab die formel aber grad leider nicht parat, aber vlt jmd. anders?

richtig ernähren bedeutet andererseits auch noch ausgewogen (also auch mal obst und gemüse) und eiweißreich (pro kg 2g eiweiß sind empfehlenswert). fett kannst du auch zu dir nehmen, aber am besten nicht zu viele gesättigten fettsäuren (also wenig fast food, wobei das in der masseaufbauphase auch mal erlaubt ist), sondern wenns geht ungesättigte fettsäuren(wenns min. 1x die woche z.b. ein fischprodukt, aber auch verschiedene öle und nüsse sind empfehlenswert).

[BigPascal]

Ich hab schon lange nichmehr trainiert,

...Trainiere immer und lange.
1-2Jahre ohne Pause, dann darfst du gerne Kreatin nehmen
Dieses "ich trainiere nur im Sommer", "Ich trainiere ab und zu, wenn ich mich zu dünn fühle"...bringt NIX!!

[MatzeKatze]

ich trainiere auch nich ab und zu ich habe seit letztem sommer bis dieses jahr pfingsten durchtrainiert nur dann pasue gemacht