Keto?!!!!!

[Franky4Finger]

Hallo zusammen,

bin ganz neu und habe erstmal eine Zeitlang gebraucht um mich hier einzulesen in Bezug auf Keto!!!

Ich will es jetzt auch wißen und will endlich mein Übergewicht lowerden.

Bin 185 cm groß wiege 103 kg und Körperfettanteil liegt bei 23 %!!!!

Mache 3 mal in der Woche Krafttrening und 2 mal in der Woche American Football.

Habe mir folgenden Speiseplan zusammengestellt und hoffe das dieser so in Ordnung ist.

Frühstück:
200g Rüreier / 474kcal / 2,4g KH / 47,2g EW / 76,8g Fett
100g Schinken gekochter / 216kcal / 0,0g KH / 24,5g EW / 11,0g Fett
100g Bockwurst / 296kcal / 0,3g KH / 15,1g EW / 26,3g Fett

Mittag:
200g Pute / 213kcal / 0,0g KH / 48,2g EW / 2,0g Fett
100g Mozarella / 255kcal / 0,0 KH / 19,0g EW / 19,8g Fett

Abends:
450g Spinat / 75kcal / 1,g KH / 10,8g EW / 1,4g Fett
100 Cabanossi / 369kcal / 0,3g KH / 13,6g EW / 35,3g Fett

Gesamt:
2016kcal / 3,6g KH / 165,7g EW / 142,5g Fett

Was haltet ihr davon? Ist es wenigstens ansatzweise so in ordnung?

Vielen Dank im Vorraus

[Schiffsjunge]

Grundsätzlich in Ordnung, allerdings solltest Du (auf jeden Fall auch) gesunde Fette verwenden. Kauf Dir Leinsamen öl und/oder Lachsöl sowie Olivenöl und kipp jeweils 20 g in einen Eiweißshake mit Wasser.

Gruß Dieter

[Quantanamera]

Als Ergänzung nehme ich immer Sojalecithin.
Ist so eine Dose vom DM ca 5 euro damit auch genug essentielles dabei ist .