Übungen über den Tag verteilen?

[nachtgrab]

Ich mache gerade einen GK-Plan aus:

Kniebeugen
Bankdrücken
Vorg. Rudern
(Kreuzheben)
Military Press
Shrugs
Wadenheben


Diäten tue ich mit 2000kcal durch Nahrung

Mein Ziel ist Definitiont bzw Fettabbau und Masseerhaltung.



Macht es einen Unterschied zwischen

a.) alle Übungen am Stück in 45min - 60min

und

b.) morgens 2 Übungen - mittags 2 - abends 2



Für die Schonung des ZNS wäre b.) wohl besser, wie sieht es mit der Ausschüttung von Hormonen usw. aus?

Ich könnte beides durchführen, was ist besser?

[Gunnar2]

Ich plädiere für die Möglichkeit a) wegen der längeren Regeneration (die brauchtr der Körper nach hartem Training), Variante b) ist Quatsch. Vor allem sehr nervig mit der Zeit.

Gruß
Gunnar

[wkm]

Variante b) ist Quatsch. Vor allem sehr nervig mit der Zeit.

Warum sollte das Quatsch sein?


Gruß

WKM

[Gunnar2]

Hallo wkm,

bei hartem Training (ich betone "hart") mit vielen Grundübungen wird der Körper entsprechend im Ganzen sehr beansprucht. Entsprechend braucht der Körper (auch zum Muskelwachstum) genügend Zeit zur Regeneration. Wird 3 mal am Tag trainiert, kommt die Regeneration zu kurz. Aber in erster Linie ist die Frage von "nachtgrab" eine Sache der Intensität.
Je weniger hart und intensiv das Training, desto eher kommt Variante b) in Frage.
Einfacher für Körper und Muskeln ist definitiv Variante a)

Aber ich lasse mich gern eines Besseren belehren.

Gruß

[nachtgrab]

Vor allem sehr nervig mit der Zeit.

danke bisher!

Die Zeit ist jedoch irrelevant für mich, ich hab die Zeit, die es mehr brauchen würde

Ich möchte nur wissen, was das bessere Ergebnis hervorruft

[ravemaster]

ich sag auch das b quatsch ist.

irgendwann wird es dir echt auf den sack gehen und zweitens wird der körper dabei nicht richtig gefordert.

15 min training dann 4 std pause wieder 15 min training dann wieder 4std pause ist quatsch.
das ist keine richtige anstrengung und auch kein hartes training auch wenn man die 15 min intensiv trainieren sollte da die pausen dazwischen imens sind

ein hartes training soll kurz sein 45 min bis ne std. und reinhauen.

so seh ich das

[riddle]

ich weis nicht ich brauch meist schon für KH oder KB 20 - +30min...

fg

[schweinenacken]

ich finde nicht daß b quatsch ist, halte es aber für leicht übertrieben.
2 mal am tag würden es auch tun.

habe selbst früher durch ein doppelsplit-programm 10te die woche trainiert.
allerdings habe ich nach wenigen monaten gemerkt, daß ich psychisch nicht damit klar komme, denn mit essen machen, essen, duschen und schlafen bleibt da selbst bei einem arbeitslosen keine zeit mehr für andere dinge.

[nachtgrab]

eine Aufteilung der Übungen auf 2 Einheiten geht auch, es geht mir nur darum, ob es Vorteile im Gesamtergebnis bringt, wenn ich es aufteile



@wkm
du kennst dich doch aus von wegen Einfluss des ZNS auf Aufbau und ZNS-Schonung usw., was meinst du?

[wkm]

Hallo wkm,

bei hartem Training (ich betone "hart") mit vielen Grundübungen wird der Körper entsprechend im Ganzen sehr beansprucht. Entsprechend braucht der Körper (auch zum Muskelwachstum) genügend Zeit zur Regeneration. Wird 3 mal am Tag trainiert, kommt die Regeneration zu kurz.

Er will ja die Übunmgen aus 3 TEs verteilen - somit wird auch die körperliche Belastung
auf 3 Einheiten verteilt - und dadurch könnte er sogar wieder in jeder Einheit "mehr geben".

Aber in erster Linie ist die Frage von "nachtgrab" eine Sache der Intensität.

Nein, das ist eine Frage von Zeit - die hat er - und Organisation des Tagesablaufes.

Je weniger hart und intensiv das Training, desto eher kommt Variante b) in Frage.
Einfacher für Körper und Muskeln ist definitiv Variante a)

Genau andersherum wird ein Schuh daraus. Und so wird das auch ion der Praxis gemacht.
Aus einer "groß0en Trainingseinheit" werden 3 oder 3 kleinere gemacht.
Weltbekannt wurde das "Bulgarische Systen" der gewichtheber, die bis zu 7 (SIEBEN!!)
mal am Tag kurze Trainingeinheiten absolvierten.


Gruß

WKM