Erster Trainingsplan

[Kauz]

So, jetzt hab ich die mein BWE Training erstmal (oder wahrscheinlich für immer) hinter mir gelassen, und bin in ein Studio eingetreten
D.h. ich habe jetzt auch einen Trainingsplan, den ich euch natürlich nicht vorenthalten will:


3x15 so ne Ganzkörperübung an nem elastischen Seil mit einbeinigen Kniebeugen
3x12 Beinpresse
3x12 Beinbeugen
3x12 Bankdrücken an der Maschine
3x12 Klimmzüge (mit knieauflage, die einen nach oben drückt. d.h., dass die Übung nicht mit vollem Körpergewicht gemacht wird)
3x12 Dips (selbe wie bei Klimmzügen)
3x12 Rudern vorgebeugt
3x12 Bizepscurls am Kabelzug
3x15 Crunches (mit Gewicht)
3x15 Hyperextension für unteren Rücken (mit Gewicht)

So, dann bitte ich euch mal um Verbesserungsvorschläge und Kritik und was euch noch alles einfällt.
Also haut in die Tasten Jungs und schonmal Danke im Vorraus.
Mfg Tim

[bodybuilder001]

wie oft und wann gehst du trainieren ? Was ist mit Schultern ?

[Kauz]

Ich kann entweder zwei oder drei Mal die Woche. Ich weiß aber noch nicht genau, was besser für mich ist. Vielleicht könntet ihr mir ja etwas empfehlen.
Und was mit den Schultern ist? Ich hoffe dass du mir das beantworten kannst.
Außer mit BWE kenne ich mich halt überhaupt nicht aus, was die Übungen betrifft. Hab früher nur BWE trainiert (Werde nächste woche 16).

[Kunibert der kleine]

hast du den Plan erstellt oder ist der von McFit?

[dennis79]

hast du den Plan erstellt oder ist der von McFit?

Die Mc Fit Dinger sehen anders aus, 4er Split ohne Bein Beteiligung gewünscht?

Gruß
Dennis

@Threadler: Mehr Infos, wie oft gehst du? Was erwartest du, etc.?
Dein jetziger Plan klingt in meinen Ohren nicht sehr melodiös...

[bodybuilder001]

also, das Training an Maschinen find ich generell nch sooo prickelnd, doch für Anfänger ok. Würde dir raten 3xWoche zu gehen. Optimal für Anfänger. Dann such dir für jede Muskelgruppe eine gute Übung raus. Auf jeden Fall, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben und Bankdrücken.

[Kauz]

Also wie oft ich vor habe zu trainieren steht ein paar Posts über diesem. Meine Ziele sind natürlich Muskelzuwachs.
Ich bin 174 cm groß, wiege 63 kg, mein KF ist 11,9% und bin fast 16.
Wenn es noch mehr Fragen gibt, dann fragt.

[PhilippAlex]

Der nPlan ist nicht so prall... Mach erstamal WKM und dann schauste weiter...

[Mark83]

viel zu viele übungen.
wie lange brauchst du denn dafür?

[Kauz]

Etwas über ne Stunde. Max. 1,5h.
Jetzt sagt mir jeder dass der Plan nich so gut ist, aber ich hab noch keine Ahnung warum..
Also zu viele Übungen sind drinne und was noch??