@an alle!

[TheBigHIT]

Ich habe mit Erfolg den 2er Split von Thorus absolviert! Nun weiß ich nicht wie ich weitermachen soll welcher Plan wäre periodisierungsmäßig sinvoll anzuhängen? Danke im Voraus für eure Antworten!

Mfg Bighit

[TheBigHIT]

So bitte antwortet doch mal!

[Nemesis7884]

kommt halt drauf an wie du weiter trainieren willst? wie lange du schon trainierst? mit welchem system du gerne trainieren möchtest? wie dein split aussehen soll? periodisierung? etc etc...informier dich mal hier mittels suchfunktion und bei den unten angegebenen internet seiten

ach ja noch als anfügung...viele wechseln einfach mal die übungen wenn sie stagnieren oder alle 5,6 wochen um (wie fälschlicherweise gedacht wird -den forstchritt beizubehalten) also übungen wechseln wird dir absolut nix bringen...auch nachzulesen auf untenstehenden internet seiten oder frag mich nochmal dann erklär ichs bin grad im stress

drsquat.com sehr gute infos (geht auch sehr ins details!)
hsnhst.com auch sehr gute sehr detailierte infos
sportfitness.ch supergute site mit infos über alles! einfach+übersichtlich
bbszene.de kennst du ja...glaube grösstes forum
bodybuilding-online.de nochn forum
muscle-forum.de hst / ilb forum
ironsport.de auch sehr informative übersichtliche site!
hit-bodybuilding.de nicht soooo informativ aber mit plänen
evos.de super site! sehr unüberscihtlich aber super infos
superslow.de (guten artikel zur periodisierung)
eisenfresser-online.de
maxpump.com

das sind alle sehr informative seiten...

[knackar]

Da es sich im Kraftausdauerbereich abgespielt hat kannst du ja mal ne Maxkraftphase einschieben um deine Gewichte wieder etwas zu pushen. Kadenz dort 2/2 und TUT unter 30sec!

[man200982]

tut sollte bei maxkraft unter 10sec sein,besser noch 8sec
damit es nur reine atp und kreatinposhat nutzung ist.

[Nemesis7884]

tut im maxkraft bereich ist 5-30 sekunden, periodisierung ist immer noch ziemlich umstritten...lies doch am besten mal den artikel von hitkappa auf superslow.de, bei hit+periodisierung wirst du auf ein waving angewiesen sein...

wenn du periodisierst plan am besten grad den makrozyklus für die nächsten 12-20wochen

[TheBigHIT]

Ja danke für dei Antworten! Naja gut dann mache ich nun ein Maxkraftplan kennt ihr einen guten vorgefertigten? oder wie gefällt euch der hier?

Periodisierung Teil 3: Maxkraft 5 Wochen

Zweier Split, 2 Trainingseinheiten/Woche, Waving

Einheit 1:
Kniebeugen
Latziehen, enger V-Griff
Beincurls
Trizeps am Seil

Einheit 2:
KH-Bankdrücken
LH-Curls
Arnold-Press

Übungsausführung:
Kontrolliert aber zügig, kein ´TUT-Training´, für maximale neuromuskuläre Stimulation.
3-6 Wiederholungen, Zirkelprinzip um die Trainingsdauer im Rahmen zu halten. Für Kniebeugen
und Bankdrücken zusätzlich zu den Zirkeldurchläufen 2-3 Aufwärmsätze. Nur der letzte Durchlauf
im Zirkel bis zum Versagen, die anderen Sätze kurz vorher beenden, um Regeneration zu
optimieren.

45 Minuten GA (Radfahren oder Schwimmen) am Wochenende

Waving wie von HitKappa empfohlen:
Woche1 zwei Durchgänge
Woche2 drei "
Woche3 fünf "
Woche4 eins "
Woche5 eins "



Wenn der gut ist fange ich sofort mit dem an! oder ist da noch was zu verbessern? oder zu verändern?

Ich habe mir Creatin Kapseln geholt und ernähr mich aber KH´arm wie siehts mit der Einnahme aus? mit oder ohne Kh´s? Und ich hab schon gut abgenommen das erst Mal im Leben sehe ich einen sixpack ansatz ! wie vermeide ich das ich durch creatin fett ansetzte? Ich möchte Kreatin nehmen da man bei maxkraft sehr viel Kraft braucht! Ich hab ne dose Creavitargo will sie aber nicht nehmen wegen den vielen KH´s worauf ich empfindlich reagiere.

Ausserdem habe ich noch Yellow Subbs wie soll ich die im Verhältnis zu Creatin einnehmen! Danke im Voraus an alle!

[TheBigHIT]

So antwortet doch mal bitte!

[TheBigHIT]

BITTEEEEEE ANTWORTET DOCH MAL!!!!!!!!!!!!

[knackar]

Hi!

Training passt soweit, würde nur die Iso-Übungen für die Ärmel gegen Masseübungen tauschen, zbs Dips statt Trizeps am Seil, Rudern stehend anstatt LH-Curl!

Creatin auf jedenfall mit KH, Vitargo kommt gut. Konsumiere großteils der KHs ums Training herum dann setzt du auch nicht an wenn du darauf so stark reagierst.

Wenn nur 2x Kraft, dann kann 2-3x GA nicht schaden, vor allem auf langer Sicht!