wie findet ihr diesen 2-er Split?

[skybreather]

Hi Leute,

habe vor nach folgendem 2 er zu trainieren: ich trainiere 3 mal wöchentlich

TE1: Brust, Schulter, Nacken, Arme, Bauch

- Flachbankdrücken
- Shrugs
- Military-Press
- KH-Curls
- Pushdowns
- Crunches

TE2: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken

- Klimmzüge
- Rudern
- Kniebeugen
- Wadenheben
- Hyperextensions

pro Übung 3-4 intensive Sätze bis kurz vors MV


meine Fragen:

Ich trainiere Bizeps ja getrennt von Rücken denn nach einem harten Rückentraining kann ich absolut nicht mehr curlen.
Kommt mein Bizeps bei 3 TE´s die Woche ins Übertraining ?
(beim Doggcrap-Split z.B. wird Bizeps ja auch getrennt von Rücken trainiert)

findet ihr den Plan ansonsten gut? bzw. ausgewogen und sinnvoll für einen Masse und Kraft-Aufbau??


gruß Alex

[Morphy1980]

Hi,
finde den Plan nicht schlecht!
Aber warum bevorzugst du deinen Rücken? (3 Übungen)
Was ist mit Kreuzheben, damit auch der Beinbizeps noch was abbekommt?
Deine Frage mit Bizeps:
Ausprobieren! Denke aber nicht das du so ins Übertraining kommst, dafür ist das noch zu wenig!
Habe früher auch Rücken/Bizpes gemacht, fahre aber mit TE1 ...Rücken..., TE2 ...Bizeps..., (zur Zeit) besser!

MfG Morphy

[PhilippAlex]

Mir gefällt der Plan nicht so. Kreuzheben fehlt und das geht alles etwas durcheinander.
In der ersten TE sollte man MP vor Shrugs machen.
In der zweiten TE Kniebeugen vor Rudern.

[Morphy1980]

Ok,
dem Durcheinander stimm ich zu!

MfG Morphy

[skybreather]

ok, durcheinander isser vielleicht ein bisschen. Aber mal davon abgesehn...wenn ich 3 mal die Woche trainiere (somit den Bizeps 3 mal belaste) denkt ihr das wird sich nagativ auf die Bizepskraft und somit auf Curls und Rückenübungen auswirken?...
ich weiss probieren geht über studieren aber vielleicht hat ja jemand genau damit Erfahrung gemacht?

[Morphy1980]

Hab doch schon oben geschrieben, das ich auch in meiner TE1 ... Rücken ... und in TE2 ... Bizeps ... trainiere, also 2er Split, bei drei Einheiten die Woche, also genauso wie du!
Hab dabei keine Porbleme!
Am Anfang hab ich die Pause immer um einen Tag verlängert, wenn ich noch Muskelkater in einer Partie hatte, die nun wieder mittrainiert würde!
Aber jetzt lauf ich mit meinem Mo/Mi/Fr-Training super!

MfG Morphy