Massseplan

[BlastaMasta]

So in Ordnung?
Spiele American Fottbal und habe 2 mal die Woche Trening, am Montag und Mittwoch.
26 Jahre alt.

Bin 185 cm groß und wiege 105 kg.

Bauch mache ich an allen 3 Trenningstagen am Schluß.

Dienstag

Brust/Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips vorgebeugt

Langhantelcurls/SZ-Stange
Bizepscurl

Donnerstag

Schultern/Beine

Frontdrücken
Seitheben mit Kurzhanteln
Seitheben vorgebeugt
Shruugs

Kniebeugen
Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben sitzend/stehend

Samstag

Rücken/Trizeps

Latziehen zum Nacken
Rudern Kabel
Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Trizepsdrücken mit SZ-Stange( French Press)
Dips gerade
Trizepsdrücken am Kabel

Danke im Vorraus!!!!!!!

[admin]

Der Plan ist okay, wobei ich jeden Muskel an Deiner Stelle nur mit zwei Übungen, statt mit drei bearbeiten würde, dafür intensiver (es geht IMMER intensiver) UND ganz wichtig, Du wirst mehr erreichen, wenn Du den Samstag nichts machst, denn bei 2x AF Training und 3x BB Training wird es schwierig, ordentlich Masse aufzubauen (natural jedenfalls).

Dann quetsche lieber alles in einen Zweiersplitt.

Mfg, Ben.