20er Kniebeugen

[Hertner]

Hallo mich würde Intressieren wer von euch die 20er Kniebeugen Methode schon ausprobiert hat?

Und wie hat sie bei euch angeschlagen?
Wie oft in der Woche habt ihr danach trainiert?

[miedsegadse]

Was darf ich mir darunter vorstellen?

[derchecker]

20 mal Kniebeugen pro Woche- funktioniert super bei mir! Mache immer jeweils 20 Sätze a 20 Wdh!! Mit 20 kg yeaaahaaah!

[kleberson]

20 mal Kniebeugen pro Woche- funktioniert super bei mir! Mache immer jeweils 20 Sätze a 20 Wdh!! Mit 20 kg yeaaahaaah!

Toller Kommentar!

ontopic:
20er Kniebeugen sind echt heftig und machen mir überhaupt keinen Spaß.

Bei regelmäßiger Anwendung bringen diese KB bestimmt sehr viel.

[Christoph2]

Ich muss vorab sagen, dass ich 20er noch nicht gemacht habe. Aber ich denke, dass sie schon viel bringen, aber dass sie ein grosses Problem bergen. Während der 20 WDH wird der Rücken auch immer schwächer; die Form verschlechtert sich; Konzentration geht in den Keller. Es kann gut sein, dass man sich schneller verletzt, weil man eben die letzten paar WDH nicht mehr perfekt macht.
Meiner Meinung nach kann man genausogut 2x10 Kniebeugen machen und hat viel davon, wenn man ständig das Gewicht leicht erhöht. Nur dass dann das Verletzungsrisko nicht so hoch ist!

[besserwisser]

(ja, ja jeder trainiert schon hart, aber)
probier das system aus und du wirst sehen was echtes training ist
ist kein wundertraining, erweitert aber deinen horizont für echtes training

[powercap]

Halte gar nichts von diesen Methoden!
Warum nicht 10er Kniebeuge oder 15er oder 5x5 o.ä
Gut 20er gehen schon gut aufs HerzKreislaufsystem und fordern einen schon ordentlich aber es ist genauso wie bei 10er Kniebeuge wenn du im Endeffekt nicht mehr beugst irgentwann wachsen deine Muskeln auch nicht.

[glückskäfer]

Habe 20er Kniebeugen schon selber ausprobiert - hatte dabei aber mit 2 Problemen zu kämpfen

1. Erfordert eine gute Kondition da der Kreislauf extrem gefordert wird
2. Wie schon oben erwähnt, ist die Gefahr bei den letzten Wiederholungen abzufälschen ziemlich groß. Kann zu Verletzungen an der Wirbelsäule führen.

Grundsätzlich baue ich mit 20 Wdh. speziell bei den Beinen besser auf als mit den üblichen 10 Wdh. Scheint auch anderen so zu gehen, da man den Vorschlag ja öfters hört. Um die obigen Probleme zu umgehen mache ich zur Zeit folgendes Schema:

Übung 1
Beinpressen im Sitzen, 1 Satz 140 kg, 10-12 Wdh - 2 Sätze 170 kg, 20 oder mehr Wdh (was halt geht)

Übung 2
Kniebeugen, 1 Satz 80 kg, 10 Wdh - 2 Sätze 100 kg, 8-10 Wdh

Durch die Beinpressen sind die Quadrizeps schon ziemlich platt, wogegen der untere Rücken noch ausgeruht ist um bei den Kniebeugen in jedem Fall noch zu stabilisieren.

Gruß
Glückskäfer

[Ronnt]

20er auch genannt Atemkniebeugen kann ich nur empfehlen aber dann wenn die richtig gemacht werden also so das man bei der 20zigsten fast Ohnmächtig wird.Und dann als einzige Beinübung und nat nur 1 Satz.

hab damit gut 70er schenkel aufgebaut.

ja klar ne gute ausdauer brauchste schon mir wird schon recht schnell schwindelig und oft lieg ich danach erstmal 30 min flach.

Nachteil man muss schon suchen nach Hosen wo die schenkel reinpassen aber beim Takko gibts da immer was

[PhilippAlex]

Ich mach das im Moment im letzen Satz.
Erst 3 Sätze zu je 10-12 Wdh, dann im letzen Satz Gewicht um 30Kg reduzieren und einen 20er machen.