Hallo!

Habe jetzt einen ganz neuen Trainingsplan erstellt! Ist jetzt mein dritter...
Würde mich über eure Meinungen freuen, Kritik usw. erwünscht!
Pausen zwischen den Übungen 2-2,5min
3 Sätze a 8-10 Wiederholungen
Steigerung bis maximal 4 Sätze a 10-15 Wiederholungen,danach mehr Gewicht!
Kreuzheben hab ich absichtlich weggelassen,weil ich nicht weis wie man diese Übung richtig ausführt (Verletzungsgefahr ist mir zu hoch).
Bin 190cm, 85kg

Plan3:

Tag1: Rücken/Schultern/Waden

Rücken
1.)Klimmzüge
2.)Latziehen mit gestreckten Armen

Schultern
1.)Senkrechtes Hochziehen(weiter Griff)
2.)Nackendrücken

Waden
1.)Wadenheben

Tag2: Pause


Tag3: Beine/Bizeps

Beine
1.)Kniebeugen
2.)Beinstrecken
3.)Beinbeugen

Bizeps
1.)Bizepscurls
2.)Hammercurls

Tag4: Pause


Tag5: Brust/Trizeps/Bauch

Brust
1.)Bankdrücken
2.)Schrägbankdrücken

Trizeps
1.)Trizeps am hohen Block

Bauch
1.)Bauchmuskelübungen(gerade,schräg,Beinheben)