brauche neuen trainingsplan

[TrOpIcO2k]

ich trainiere seit 1. Jahr
ich bin mit meinem trainingserfolgen nicht mehr zu frieden

habe in dem jahr 7 kg zugenommen von 79kg auf 86kg
ich bin 185 cm groß

Bankdrücken steigerung von 60 kg auf 90 kg

und jetzt merk ich nichts mehr seit 2 monaten

bisher hab ich immer mit einem 3. spiltt trainiert

Montag:

Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Brustpresse

Trizeps:
Armstrecken
dipps

je 3 Sätze 10-8-6 wdh mit steigendem gewicht

Mittwoch:

Beine:
kniebeugen
wadenheben
beinstrecken

Schultern:
seitheben stehend
schulterdrücken KH

je 3 Sätze 10-8-6 wdh mit steigendem gewicht

Freitag:

Rücken:
Klimmzüge weitgegriffen
Rudern am gerät sitzend
Latdrücken überkopf KH

Bizeps:
LH Curls
KH Curls

je 3 Sätze 10-8-6 wdh mit steigendem gewicht


Würd mich über verbesserungs vorschläge freuen !!!!

[roflcopter]

Hoi, also:

Ich bin ein Fan von 5 x 5 Trainingsprinzig. Und MEINER Meinung nach hast du zu viel "kleine" Übungen.

Mein Vorschlag:

MO,DI,FR jeweils 5 Sätze a 5 Wiederholungen.

- Bankdrücken
- Dipps (ich mach Arnoldpress, da Ich atm e bissle Probleme mit dem Ellenbogen hab)
- Kniebeugen
- Klimmzüge (eng im Untergriff, wobei das dir überlassen ist)

Reihenfolge würde Ich allerdings mir Klimmzügen oder Kniebeugen beginnen.
Schaffste so sauber die Übungen, Gewicht erhöhen.

finds ziemlich krass, das du noch Klimmis und Rudern und Latdrücken in einer TE hast )

Grüßle

[google]

Also ich splitte auch - nur ich schau das ich jeden Muskel 2 x die woche trainier!

Mo = Brust, Trizeps
DI = Rücken , Bizeps
FR = Brust, Bizeps
SA = Rücken, Bizeps

ich fahr damit sehr gut! hatte vor dem sommer ca. 96 Kg !

Was nimmst du so für Nahrungsergänzungen ?
Und wie ernährst du dich Prinzipiell ?

Ernährung ist ganz wichtig für den Aufbau!

Und wie sieht dein Ziel aus? Möchtest du mehr defi oder doch noch mehr aufbauen?

[Pepi]

Servuz

1. sind 7 kg in einem jahr gut wenns kein Fett ist
2. find ich den Plan nit schlecht bis auf Kleinigkeiten, daher solang er funktioniert würd ich den mal nicht ändern
3. wenn du das ganze Jahr 10-8-6 gemacht hast, mach was neues an WH z.B.
Maxkraftphase

Brust:
Bankdrücken 3x3
Brustpresse 3x8
Butterfly 3x12

Trizeps:
dipps
Armstrecken

je 3 Sätze 10-8-6 wdh mit steigendem gewicht

Mittwoch:

Beine:
kniebeugen
wadenheben
beinstrecken

Schultern:
seitheben stehend
schulterdrücken KH

je 3 Sätze 10-8-6 wdh mit steigendem gewicht

Freitag:

Rücken:
Klimmzüge weitgegriffen
Rudern am gerät sitzend
Latdrücken überkopf KH

Bizeps:
LH Curls
KH Curls

[Undastream]

Also ich splitte auch - nur ich schau das ich jeden Muskel 2 x die woche trainier!

Mo = Brust, Trizeps
DI = Rücken , Bizeps
FR = Brust, Bizeps
SA = Rücken, Bizeps

Discopumper!
Trainierst du keine Beine?

[Pepi]

Scheizzz Edit hat nit geklappt, hab den Beitrag oben zu früh abgeschickt, vergiss den!!! hab ja fast nix geändert

Kurzfassung:
3 Übungen für die großen Muskeln wie jetzt auch, 1. Übung 3x3, 2. 3x8, 3. 3x12
Bei kleinen Muskeln 1. Übung 3x6, 2. 2x15 Gewicht jeweils gleichbleibend

Übungsreihenfolge find ich unglücklich, mein Vorschlag:
Brust: Bankdrücken, Schrägbank, Butterfly
Trizeps: Dips/Nosebreaker, Turmdrücken

Beine: Kniebeugen, Beinpresse/Beinstrecken, Beincurls, Waden (die 3x15)
Schultern: Lh Frontdrücken/KH drücken, Seitheben

Rücken: vorgeb. Rudern, Latziehen weit, Rudern sitzend
Bizeps: LH Curls, KH Curls

Würd den 6-8 Wochen machen und wenn dann noch nix geht -> komplett umstellen.

Gruß Pepi

[google]

Discopumper!
Trainierst du keine Beine?

naja - nach 15 jahren Fussball sind meine beine noch überproprtional zum körper - deswegen trainier ich eigentlich kaum / nie beine ....
aber das kommt sicherlich noch

[txqr]

Fang morgen damit an, sonst ärgerst du dich zu 100% später!

[sethos1987]

achja, die gute alte fussballausreden .....

@threadsteller:

- andere aufteilung versuchen
- weniger isolationsübungen vll. ...
- wiederholungszahlen variieren

[Nerou]

Mir persönlich gefällt der Trainingsplan sehr gut.
Fehlt viell. noch Bauch, sonst würd ich ihn erstmal so beibehalten.
Lass dich nicht kirre machen, nur weil du mal 1Monat nicht bemerkst.

Wenn du innerhalb eines Jahres 7kg Muskeln zugenommen hast zeigt nur wie gut der Plan ist und wie gut er zu dir passt.
Behalt ihn also bei!!!!