1,85m, 85kg, 11% KF --> meine Bilder

[Bavarian Warrior]

Hallo

Ich bin 26 und trainiere jetzt das vierte Jahr. Seit einem Jahr trainiere ich im Studio, davor habe ich drei Jahre nur zu Hause trainiert, das muss man berücksichtigen (Bank, Langhantel, Kurzhanteln). Bin 1,85m und wiege derzeit gute 85 Kilo.

Im März möchte ich 90kg wiegen. Ich habe noch nie Steroide genommen und habe es auch nicht vor. Was ihr da seht ist alles der guten Pute und dem schönen Reis zu verdanken Ein bisschen Kreatin, Glutamin, Aminos, Vitamine und das gute Whey Protein gehören freilich auch dazu...

Meine Schultern sind meine Schwachstelle. Allgemein sind die Oberarme verhältnismäßig dünn (ca. 39 cm). Brust und Quads sind meine Visitenkarte. Der Bauch ist schon besser gewesen, aber das ist im Winter auch nicht mein Ziel. Der wird schon wieder mit der Freibad Saison !

Nehme täglich 3.000 - 4.000 Kalorien zu mir und schaue immer, dass ich mindestens 200g Protein und 400 - 600g Kolehydrate zu mir nehme. Habe jetzt zu einem Dreiersplit gewechselt, da ich vorher 4-5x trainiert habe und nicht an Masse dazu gewinnen konnte. Habe einen schnellen Stoffwechsel und gönne mir jetzt mehr Pausen, dafür trainiere ich schwerer und mache fast nur Grundübungen: Kreuzheben , Kniebeugen, Bankdrücken und so weiter.

Gebt mir mal ein kleines Feedback zu den Bildern. Ihr könnt ruhig kritisch sein, ich hab ein gutes Selbstbewusstsein

Euer Warrior

P.S: habe die Fotos heute gleich nach dem Aufstehen gemacht, ich bin also nicht aufgepumpt, geschweige denn frisch rasiert

[stelly199]

maße ???(kfa,brust,OA,OS usw.)

[p4Yne]

für 4 jahre schwach... sorry, immerhin trocken

[Bavarian Warrior]

Na, ja ich trainiere ja erst seit einem Jahr im Studio! Beine trainiere ich auch erst seit einem Jahr. Vorher habe ich nur zu Hause trainiert und dreimal die Woche Fußball gespielt. Von daher konnte ich erst seit letztem Jahr richtige Massezuwächse erzielen.

KFA 11%

Arme sind 39-40cm

Brust ist 110cm

Oberschenkel messen gute 60cm

[Heinrich der Zweite]

Also die Beine sind ok..
aber die Arme sind schlimm.39 is ja echt mies..
du kannst ja kein shirt anziehen.
vor allem bei deiner größe!!der
rest ist mehr oder weniger akzeptabel aber auch nich die welt..
vor allem für 4 j zeit....

wenigstens ist dein bauch nicht schwabbelig...
der scheint recht fest zu sein...

mein rat:mach deine arme fertig!
grundübungen bis sie schreien.
trainiere nach gefühl..
du merkst wenn sie wieder erholt sind!

[Bavarian Warrior]

Danke für die teilweise sachliche Kritik! Ich habe mir für den Winter vorgenommen, etwas mehr zu essen und auch das Fett nach oben zu schrauben. Es sollten dann schon 4000 Kalorien sein...

Außerdem werde ich zum ersten Mal Krealkalyn ausprobieren. Was schlagt ihr als Dosierung vor? Ich habe schon viele Themen dazu gelesen. Manche behaupten, man soll es auf nüchternem Magen nehmen. Das geht bei mir gar nicht, weil ich bei 6 Mahlzeiten nie einen nüchternen Magen habe

Ich denke mal 2 nach dem Aufstehen, 1 vor dem Training und 2 danach am Trainingstag müssten reichen. Am nicht- Trainingstag dann evtl. nur zwei nach dem Aufstehen.

[Manoah]

Bei der Umfrage fehlt mir persönlich die Auswahlmöglichkeit "In der Zeit wäre mehr drin gewesen"....

Beine sehen in gut aus im Vergleich zum Rest...

Der TP wäre interessant.

[Bavarian Warrior]

Mache derzeit einen Dreiersplit:

Mo
Brust und Arme

Mi
Beine

Fr
Rücken und Schulter



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Beispiel für Montag

Brust
Langhantelbankdrücken 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze
Kurzhanteln schräg 3 Arbeitssätze
Butterfly 3-4 Arbeitssätze

Bizeps
Bizepscurls mit Langhantel 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Hammercurls mit Kurzhantel 4 Sätze

Trizeps
Skullcrushers 1 Aufwärmsatz, 4 Arbeitssätze
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze

Wiederholungsbereich: Aufwärmsatz 10-20, Arbeitssatz 4-8 höchstens 10





Beispiel für Mittwoch

Kniebeugen 2 Aufwärmsätze 4-5 Arbeitssätze
Frontkniebeugen 3 Arbeitssätze
Beinpresse 3 Arbeitssätze
liegende Beincurls 3 Arbeitssätze

sitzendes Wadenheben 4 Sätze
Donkey- Wadenheben 3-4 Sätze





Freitag

Kreuzheben 2 Aufwärmsätze, 4-6 Arbeitssätze
T Bar Rudern 3 Arbeitssätze
Kurzhantelrudern 3 Arbeitssätze

Sitzendes Kurzhantelschulterdrücken 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Seitheben 3 Arbeitssätze
Kurzhantelfrontheben 3 Arbeitssätze

zum Schluss Shrugs bis zum kotzen, deswegen ist auch der Nacken gut



Mache diesen Plan seit 2-3 Wochen und ich glaube er ist besser als meine 4er und 5er Splits, mit denen ich keine Masse aufbauen konnte.



Noch Fragen?

[Bavarian Warrior]

Ich wäre noch für eine Kritik bezüglich des Trainingsplans dankbar.

Ansonsten danke für alle Hinweise...

[DER Berliner]

niemals 39-40 cm arme,sorry
und nur zwei übungen für den bizeps ist humbug...als dritte und letzte übung mal ne kabelübung machen.