nach ca 2 Jahren Fitnesstudio

[TG82]

Wie ich dich verstehe, versuchst du gleichzeitig Muskel aufzubauen und Fett abzubauen. Das halte ich für keine zu gute Idee. Muskelaufbau ist ein anaboler (Körpergewebe aufbauender) Prozess im Körper. Dazu ist es zwingend Notwendig mehr Kallorien zuzuführen (in Form von Hochwertiger Nahrung versteht sich) als der Körper Verbraucht. Fettabbau ist ein kataboler (Körpergewebe abbauender) Vorgang, der Vorraussetzt wiederum weniger Kallorien zuzuführen, als der Körper verbraucht.
Tip. Mache über den Winter erst einmal eine "Massephase" wobei du so viel und so regelmäßig ist wie möglich isst. Konzentriere dich auf die schweren Grundübungen (Kreuzheben, BAnkdrücken, Kniebeuge) und versuch bei diesen Übungen auch stärker zu werden. Und im Frühjahr beginnst du dann mit der Definitionsphase, weniger und sehr oft essen, viel Cardio, Wiederhohlungsreicheres Training...
um die im Wnter gewonnene Muskelmasse hervorzubringen.

[PUMPMASTER]

Moin, wenn du schnell wie ein aufgedunsener Fettklops aussehen möchtest, dann mach eine typische "Massephase". Schön aufspecken.

Dein Körperfettgehalt sieht noch i.O. aus, viel mehr sollte es aber nicht werden. Achte darauf, dass du auch in Zeiten ohne Training, zum Beispiel bei Krankheit oder in Trainingspausen, deinen Energiebedarf deckst.

Einfach am Ball bleiben, schauen, dass die Gewichte steigen, das wird schon.

[Clawfinger]

Wenn du als dünnes Hemd angefangen hast,ist deine jetzige Figur schon okay.Mich wundert nur,das nach 2.Jahren,die seperation der Muskeln bei deinen KFA so schlecht erkennbar ist,speziell bei den Rückenbilder.Also im besonderen Nacken,Schultern,Strecker.Aber wie gesagt...hast ne sportliche Figur,viel spass noch.

[powercap]

Ist doch okay für 2Jahre training weiter so,jetzt wird es erst richtig schwierig den am Anfang baut fast jeder Muskeln auf egal mit welchem Training.
Massephasen sind Schwachsinn ganz normal und gesund weiter ernähren.
Proteinpulver sind bei einer guten Ernährung vollkommen überflüssig.

[taurus0001]

nach was schaut es denn dann aus

Wonach die Bilder für mich aussehen? Entweder du bist 10 cm größer oder 5kg leichter.
Und der Oberarm sieht eher nach 36cm aus, maximal. Aber ich bin auch kein Profischätzer

Gib doch mal deine Trainingsgewichte an.

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Montag :Brust

Schrägbank Kurzhantel 32,5 Kg / 5-8 Wdh /4 Sätze
Butterfly Frei Kurzhandel 17,5 Kg / 5-8 / 4 Sätze
Bankdrücken je seite 30 - 35kg / 5-8 / 4 Sätze

Und danach noch Pump sätze

Dienstag: Rücken
Klimmzüge insgesamt zwichen 60 - 80 St.
Latziehen Schmal 80 kg /5-8 wdh / 4 Sätze
Latziehen Breit 70-75 Kg / 5-8 wdh /4 Sätze
Unterer rücken
Rückenziehen 65 - 70 kg /5-8 wdh / 4 Sätze

Klimmzüge zum auspauern


Donnerstag Beine/ Schultern

Beine wenig gewicht Viel wiederholungen ( Kaputes Knie, Knorpel, minisgus usw.)

Schultern
Frontheben kurzhantel 10 Kg / 8-12 wdh / 4 Sätze
Seitheben 12,5 Kg/ 8-12 Wdh / 4 Sätze
Vorgebeugtes seitheben 10 Kg/ 8-12 Wdh / 4 Sätze

Usw... Kraftniveau denk ich ist ok aber habe Probleme mit der masse muss doch mal genau auf essen schauen will bloß nicht schwammig aussehen ( Massephase )


Anbei noch 2 Bilder

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Hier als Vergleich ein Bild als ich angefangen habe zu Trainieren

[BigPascal]

Jetzt hast du eine gute Grundlage fürs BB

Traurig aber wahr: was andere schon haben, müssen sich andere in mehreren Monaten halt erst erarbeiten.

Aber Brust und V-Form sind schon gut zu erkennen.

[taurus0001]

Stimmt die V-Form ist mir auch schon positiv aufgefallen. Und auch die Karftdaten finde ich sehr in Ordnung.

Vllt. noch nen bisschen an der Ernährung drehen...

Aber sonst: Weiter so

[p4Yne]

da bin ich ja froh... das ich nach 2 jahre mehr kann^^