18Monate der gleiche TP.

[-=SchiZo=-]

Hi.
Ich hoffe mal, dass ich die "Anfängerzeit" hinter mir habe und möchte nun
mir einen neuen Tp. erstellen.
Leider ist mir aufgefallen, dass ich ZUVIELE Übungen gemacht habe.
Aber es gab recht gute Fortschritte. (In meinen Augen)
Ich wog ca. 80Kg
Nun wiege ich ca. 95Kg. Kf leider zu hoch. Arbeite ich derzeit auch dran
-Ich bin ca. 182cm groß.
-31 Jahre alt.

TP war
3er Splitt
Tp.I
-Brust,Bizeps
3x Bd.
3x Sbd. mit Kh.
2x Neg. Bd.
3x Überzüge
oder
2x Dips
oder
3x Fliegende am Seil.
3x Lh. Curl
3x Kh. Kh.Curl

Tp.II
Schultern Beine
3x Nackendr.Lh
3x Frontdr. Kh.
3x Seitheben am Seil
2 T-Bar aufgelegt
oder
B.fly reserve
3x Beinpresse
3x Beinstrecken
3x Beinbeuge
3-5x Wadenheben Stehend/Sitzend
Ich weiß, ist zuviel.

Tp.III
Rücken Trizeps
3x Klimmz. Untergriff
+
2x eng am Seil z. Brust
3x Rudern sitzend eng.
2x Klimmz. Nacken
3x T-Bar frei
3x Kh. rudern
3x Nasenbrecher
3x Frenchpr. am Seil
2x Dips
Max. 10 wiederholungen
meistens 4-8 w.
Ausser bei Waden und Beine
dort 15-30 w.

Kraftdaten
120 Kg Bd.
30Kg m. Kh Frontheben
210 Kg Beinpresse (Wegen Knie-OP sehr vorsichtig***KEINE AUSREDE***Kreuzbandriss+Knorpelschaden, daher LEIDER KEIN Kreuzheben oder Kniebeugen.


Meine Frage nun:
Was rein was raus??
Sollte ich Schultern zusammen mit Brust legen??
Wenn ja, wann die Arme trainieren?

Ich weiß auch , dass es viel zuviel war aber ich fühlte mich sonst als hätte ich was ausgelassen und hätte nicht richtig trainiert.
Wird schwer genug auf weniger Volumen zugehen

Meine Ernährung ist z. Z auf 2000 Kcal gedrosselt. Und das sicher noch einige Zeit lang.
Supps
-Whey
-Creatin
+
R.H.T


Mein Ziel
Als H.-BBer erkannt zuwerden


Ist mal wieder Unendlich lang geworden.
Sorry!!!!!!

[PokerAce]

wenn du mir sagst wie oft du lust hast/ zeit hast zu trainieren,schreibe ich dir nen plan mit volumen

[-=SchiZo=-]

Moin.
DANKE PokerAce.
Lust habe ich immer
ABER
da das Studio ca.25 Kilo. weit weg ist , sollte 3 mal die W. nicht überschreiten.
Also ich gehe alle 2 Tage.
Ob 2er oder 3er Splitt, weiß ich auch nicht.

Gehe jetzt erstmal und werde heute mal Brust und Schultern Kombinieren.
Wenn ich dann noch kann, werde ich Bizeps auch mit machen.

[PokerAce]

ok.wollte dir eigentlcih nen 4er split geben,aber dann halt nen 3er.nehme deinen plan mal als basis,aber mit n bischen weniger umfang.

bankdr.lh 3x 8-12wdh
schrägbdr.lh 3x 8-12wdh
kh fliegende 3x 8-12wdh
sz curls 3-4x 8-12wdh
t curls 3-4x 8-12wdh



kniebeugen 4x 8-12wdh
beinpresse 4x 8-12wdh
waden sitzend 3x 8-12wdh
bein curls 3-4x 8-12wdh
kh seitheben 3-4x 8-12wdh


klimmzüge 3x 8-12wdh
lh rudern 3x 8-12wdh
überzüge 3x 8-12wdh
kreuzheben 4-6x 8-12wdh
dips 3-4x 8-12wdh
frenchpress 3-4x 8-12wdh


die sätze sollen nur eine richtung für dich sein.habe da mal meine persöhnlichen erfahrungen mit einfliessen lassen.beine brauchen bei mir recht wenig sätze um zu wachsen,brust hingegen genauso viel wie rücken.musst du mal n bscihen ausprobieren

viel spass beim training.würde mich freuen,wenn du in 4 wochen mal sagen würdest, wie du damit klar gekommen bist

[-=SchiZo=-]

Danke für den Plan.
Werde den ab morgen umsetzten.

Ende Dezember kommt das Feedback

[PokerAce]

was doch noch ändern könntest,wäre z.b. die wiederholungskadenz.das du z.b. 1-1-2 machst.also eine sekunde das gewicht hoch,dann den muskel bewusst anspannen und dann 2 sekunden runter

[Tantalus]

Ich würde, wenn du Lust hast, an deiner Stelle dennochj mal zu Kniebeugen und Kreuzheben raten. Teile ungefähr selbes Schicksal wie du, Kreuzbandriss + Meniskusriss - aber pack die beiden Übungen eigtl auch ohne jede Beschwerden.
Kreuzheben wuerde ich in jedem Fall also mal probieren, Kniebeugen musst du halt sehen. Einfach mit der Stange anfangen und dann 5er Schritte steigern und du solltest dass ganz gut hinbekommen.


Gruß ein Leidensgenosse

[-=SchiZo=-]

Hi.

Habe seit 5Jahren damit nur ärger.
Ich habe am Anfang KH. gemacht, bis ich mal wieder ein dickes Knie voll mit Blut hatte. Seit der Zeit habe ich es eingesehen, dass so manches einfach mehr schadet als nutzt.

Vllt. sollte ich es mal wieder versuchen!?!

Kh. vor Lat. ausführen??
Ich führe für Lat. immer Klimms im engen untergriff aus.
Sollte ich nun mal normale Klimms machen??