Hier mal net Plan von nen Bekannten BB

**UncleSchulle** · 20.11.2006, 10:29

Mo. (schulter + Wade)
Schuter MP 3x10 *2x warm up
Nackendrücken LH 3x10
Seitheben KH 3x10
Schöpfen SZ 3x10
Hintere Schulter ziehen 4x10
Hintere Schulter drücken MS 4x10
Nacken LH 4x10
Nacken 45° LH 4x10
Wade stand 5x25
Wade sitz 5x25

Di. (Beintrizeps)
Kniebeugen LH 5x12 *2x warm up
Beinstrecken 4x12
Beinpressen 4x12
Beinpressen einbeinig 4x12

Mi. (Arme + Wade)
Bizepscurls 45° SZ 4x10 2* warm up
KH curls sitz 3x10
Scottcurls MS 1x15, 1x 20, 1x 25
Konzi KH 3x15
TD Kabel (gerade stange) 4x10 2* warm up
TD Kabel (V griff) 3x10
TD Kabel einarmig 3x10
TD Kabel untergriff 3x10
Wade Stand 5x25
Wade sitz 5x25

Do. (Beinebizeps)
Kreuzheben LH gestreckt 5x10 *2 warm up
Beincurls 4x12
Beincurls einbeinig 4x12
Beinpressen halb 4x12

Fr. (Brust + Wade)
Flachbankdrücken 4x10 *2x warm up
Schrägbankdrücken KH 3x10
Kabelziehen von oben 4x10
Kabelziehen von unten 4x10
KH überzüge 3x10
Wade sitz 5x25
Wade stand 5x25

Sa. (Rücken Wade)
Latzug 4x10 * 2x warm up
Rudern Turm 3x10
T Hantel 3x10
Kreuzheben LH 3x10
Hintere Schulter Kabel ziehen 4x10
Hintere Schulter LH 4x10
Wade stand 5x25
Wade sitz 5x25

So. (Beine Komplett nur aufpumpen mit wenig gewichten und max wdh)
Beinpressen 5x max
Beinstrecken 5x max
Beincurls 5x max
Kreuzheben LH 5x max
Wade stand 5x max

nach ende den plan 1-2 tage pause dann plan von vorne

Ich fahre mit den Plan ganz gut und die Kraftsteigerung ist auch super natürlich sollte man dabei richtig essen und genügend schlaf haben.

Was sagt ihr?

**PhilippAlex** · 20.11.2006, 11:24

Zitat von UncleSchulle

Mo. (schulter + Wade)
Schuter MP 3x10 *2x warm up
Nackendrücken LH 3x10
Seitheben KH 3x10
Schöpfen SZ 3x10
Hintere Schulter ziehen 4x10
Hintere Schulter drücken MS 4x10
Nacken LH 4x10
Nacken 45° LH 4x10
Wade stand 5x25
Wade sitz 5x25

Di. (Beintrizeps)
Kniebeugen LH 5x12 *2x warm up
Beinstrecken 4x12
Beinpressen 4x12
Beinpressen einbeinig 4x12

Mi. (Arme + Wade)
Bizepscurls 45° SZ 4x10 2* warm up
KH curls sitz 3x10
Scottcurls MS 1x15, 1x 20, 1x 25
Konzi KH 3x15
TD Kabel (gerade stange) 4x10 2* warm up
TD Kabel (V griff) 3x10
TD Kabel einarmig 3x10
TD Kabel untergriff 3x10
Wade Stand 5x25
Wade sitz 5x25

Do. (Beinebizeps)
Kreuzheben LH gestreckt 5x10 *2 warm up
Beincurls 4x12
Beincurls einbeinig 4x12
Beinpressen halb 4x12

Fr. (Brust + Wade)
Flachbankdrücken 4x10 *2x warm up
Schrägbankdrücken KH 3x10
Kabelziehen von oben 4x10
Kabelziehen von unten 4x10
KH überzüge 3x10
Wade sitz 5x25
Wade stand 5x25

Sa. (Rücken Wade)
Latzug 4x10 * 2x warm up
Rudern Turm 3x10
T Hantel 3x10
Kreuzheben LH 3x10
Hintere Schulter Kabel ziehen 4x10
Hintere Schulter LH 4x10
Wade stand 5x25
Wade sitz 5x25

So. (Beine Komplett nur aufpumpen mit wenig gewichten und max wdh)
Beinpressen 5x max
Beinstrecken 5x max
Beincurls 5x max
Kreuzheben LH 5x max
Wade stand 5x max

nach ende den plan 1-2 tage pause dann plan von vorne

Ich fahre mit den Plan ganz gut und die Kraftsteigerung ist auch super natürlich sollte man dabei richtig essen und genügend schlaf haben.

Was sagt ihr?

Beintrizeps? Wo gibts den denn?

Das Schultertraining finde ich etwas seltsam. 2 Mal Schulterdrücken braucht es eingentlich nicht. Und was ist "Hintere Schulter drücken"?

Ansonsten ist das schon ein krasses Volumen! Aber wenn du Erfolge verbuchst, why not? Nur eben nicht für jeden geeignet.

**Ronnt** · 20.11.2006, 11:26

interessant!Werds mal probieren aber ich denk so oft kann ich nich trainieren die Zeit find ich nicht wollte sowieso nen Extra Arm tag mal einbauen.

**UncleSchulle** · 20.11.2006, 11:34

Meinte beine Vorn, und wenn de net so oft zeit hast mache doch immer nen tag pause und das drücken ist an der maschiene da drückst du das gewicht nach hinten bei mir ist das so ich trainiere im McFit da gibt es soene maschiene

**Kermet** · 20.11.2006, 11:38

wieso 4x die woche waden, und dann auch noch jedes mal mit 25 wdh.??

**UncleSchulle** · 20.11.2006, 11:42

damit de gute waden bekommst für welche die nicht so gute waden haben wie ich also bei mir wirkt es wie sau das mit den waden mache zwar keine 25 wdh aber ca 20 mache ich schon ist ganz gut so denn waden kann man nie genug haben und beine weist ja selber mache trainieren nur oberkörper und wenig beine und dann im sommer kommt das böse erwachen sehen aus wie nen sack auf zahnstochern oder

**PimPim** · 20.11.2006, 11:46

Und von wem ist der Plan?

**UncleSchulle** · 20.11.2006, 11:50

Keine ahnung das habe ich mir mal auf nen zettel aufgeschrieben da war ich bei wettkampf der Bayerischen kann ich noch genau erkennen an den braunen fingerabdrücken sorry stand so da ?

**PhilippAlex** · 20.11.2006, 12:01

Also es wäre sehr cool, wenn jemand ein Bild von dieser misteriösen "Hintere-Schulter-drück-Maschine" auftreiben könnte. Kann mir das beim besten Willen nicht vorstellen...