Mein Trainings-und ernährungsplan Bewerten

**new-style16** · 05.12.2006, 22:45

Montag:fußball und bauch
dienstags:brust schulter trizeps
mittwoch:fußball und bauch
donnerstag:rücken bizeps
freitag:brust schulter trizeps und fußball
samstag:fußball und bauch
sontag:rücken bzieps

TE1

Brust
Bankdrücken 3x8
schrägbankdrücken 3x8
cable standing fly 3x8
Dips 3x8

bei brust wechsel ich immer cable standing fly mit negatives kurzhantel ein tag so ein tag so

Schulter
sitzendes Seitheben 3x8
Seitheben vorgebeugt 3x8
KH-Shrugs 3x8
Kurzhantel Nackendrücken 3x8

Trizeps
Cable Pushdown 3x8
und dan noch 2 andere mit dem seil

TE 2

Rücken
Latzug zur Brust 3x8
Klimmzüge zur brust mit engen Krief 3x8
Sitzendes Rudern 3x8
Einarmiges Rudern an der Bank 3x8

Bizeps
SZ-Curl 3x8
Scott-Curl 3x8

Ernährungsplan

Ernährungsplan:
7:30 250gr.magerquark
10:00 1 apfel
12:00 Mitagsessen was auf den tisch kommt
15:00 1 Corny (müsliriegel)
17 uhr Training
18:30 Eiweisshake mit wasser
20:30 Eiweisshake mit wasser
Vor dem schlafen gehen:250gr.magerquark

**BigSnoop** · 05.12.2006, 23:11

also bitte du kannst doch nich dein abendessen mit shakes ersetzten??!!! hallo?!

zu deim plan, da bräucht man paar daten von dir , wie lang du trainierst usw...

**tobermann** · 05.12.2006, 23:43

Von Trainingspausen hältst du nichts oder

. An einem Tag Krafttraining u so intensives Ausdauertraining wie Fußball passt auch nicht zusammen. Da machst du deinen ganzen Trainingseffekt wieder hin.

**PokerAce** · 06.12.2006, 01:07

also um das mal in bester deutscher sprache zu formulieren: der ernährungsplan ist voll shice

wie wäre es z.b. damit?

morgends 1: quark und obst gemischt plus haferflocken
morgends 2: brot mit putenaufschnitt und butter/margarine, milch
mittag 1: nudeln mit tunfisch
mittag 2: reis mit gemüse und fleisch/geflügel
abends 1: spinat, kartoffeln und spiegeleier
abends 2 : shake

hab ich mir jetzt mal so aus den fingern gesogen.musst du von den mengen ect, natürlich deinen gegebenheiten anpassen

**PhilippAlex** · 06.12.2006, 08:07

Zitat von new-style16

Ernährungsplan:
7:30 250gr.magerquark
10:00 1 apfel
12:00 Mitagsessen was auf den tisch kommt
15:00 1 Corny (müsliriegel)
17 uhr Training
18:30 Eiweisshake mit wasser
20:30 Eiweisshake mit wasser
Vor dem schlafen gehen:250gr.magerquark

Lass mich raten, du bist Hardgainer?

**massmann** · 06.12.2006, 14:31

Was ist dein Trainingsziel? Gewichtsabbau oder -aufbau?

Zum Training:
Bau da mal mindestens 2 Tage ein, die dir zur Regeneration dienen. Irgendwann müssen sich deine Muskeln und auch der Körper erholen können.

Zum Essen:
Ich sehe da kaum Vitamine und Kohelnhydrate. Gebe nicht zu viel auf Supplemente. Zwei Shakes sind okay, sofern du auch noch genug andere Sachen am Tag ist: Brot, Haferflocken, ....

**nitefly** · 06.12.2006, 14:55

Wo sind die Beine?

**PokerAce** · 06.12.2006, 15:19

Zitat von nitefly

Wo sind die Beine?

er spielt doch fussball

**txqr** · 06.12.2006, 16:02

Einfach nur genial

Hast das Cliche des "Hardgainers" und des Discopumpers voll erfüllt

Einfach nur göttlich!

You made my day

**new-style16** · 06.12.2006, 20:13

ja mein traininigszei ist muskelaufbau aber nicht zuviel fett
zu den vitaminen die nehme ich so durch tabletten zumir
was würdet ihr den am trainingsplan ändern

mal zu meinen kalorienbedarf
Grundumsatz : 1605
Pal wert : 1.46
Leistungsumsatz : 732
bedarf o.defizit: 2337
Energiebedarf: 2537 bzw 2204

Kohlenhydrate: 340
Fett : 68
Eiweiß : 124

wieviel müsste ich da am tag essen das ich nur sehr langsamm zunehme?