Shake nach dem Training

[Undastream]

Was muss alles in so einen vernünftigen Shake, selbst zubereitet, direkt nach dem Training rein?

[PhilippAlex]

0,6g Whey pro Kg Körpergewicht + 0,7-0,8g Dextose pro Kg Körpergewicht

[rantanplan]

0,6g Whey pro kg/KG sind nicht nötig. Bei 30-40g Whey kurbelst Du die Proteinsynthese bereits maximal an (mehr bringt nicht mehr). Die KH-Menge halte ich für O.K.

[PhilippAlex]

Ich baller lieber ordentlich. 2g/Kg Körpergewicht wären mir auch etwas zu wenig. Viel hilft viel...

[Undastream]

Kann ich direkt nach meinem Training auch diesen Shake (halt zu Hause selbst gemacht) nehmen?

500g Magerquark
0,7 l Milch
Traubenzucker
Banane/Kakaopulver

[txqr]

Ja, aber hat bei weitem nicht den selben Effekt.

[railkiller]

Ja, aber hat bei weitem nicht den selben Effekt.

Ich kenne Undastream. Bei seinem Trainingsstand macht das denke ich keinen großen Unterschied.

Oder?

[locky]

Ich kenne Undastream. Bei seinem Trainingsstand macht das denke ich keinen großen Unterschied.

Oder?

Es gehd ja ums whey...

Ich glaube am besten ist es so früh wie möglich nach dem Trainieren Protein zu sich zu nehmen...
Das sollte aber auch dann schnell verwertet werden ansonsten ging es eh nicht um jede minute

Aber nach dem Training gibts ein so ein Zeitfenster wo der Muskel dringend Energie braucht und Protein. ==> Whey

[railkiller]

Aber nach dem Training gibts ein so ein Zeitfenster wo der Muskel dringend Energie braucht und Protein. ==> Whey

Yo, aber die Frage ist, ob man als Anfänger so ein schnell verwertbares Protein wie Whey braucht oder ob nicht ersteinmal der von ihm geschriebene Shake reicht.
Ich dachte Supplemente sind als Anfänger so oder so unnötig.

[Eugen Sandoff]

In erster Linie "schnelle" Kohlenhydrate - Dextrose. Und Whey.
Stunde später eine richtige Mahlzeit mit 60:40 KH und Protein

So mache ich es immer