4er Split

[boehserzwelch]

Hi @all erstmal. Hab mir mal nen neuen TP zusammengestellt. Wie findet ihr ihn??


Montag: Wadenheben(sitzend und Beinpresse)
Frontheben
Nackendrücken/ Schulterheben (supersatz)
Frontfrücken

Mittwoch: Beinstrecken
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbizeps

Freitag: Bankdrücken
SB-Drücken
Neg Bankdrücken
Tripzepsstrecken am KZ
TZ Strecken mit Kh hinter Kopf
Bauch (mehre so dinger)

Samstag: Latziehen (front / in den Rücken)
Rudern
Überzüge
Konzentrationscurls
KH Curls Alternierend
liegende BZ Curls

Von keiner Übung mehr als 3 Sätze.

[Dance]

hm joa...
wenn ich einen 4er splitt machen würde, wäre eine TE nur 20er atemkniebeugen, und das auch nur 14tägig.
den beinbizeps würde ich zur brust legen.
die waden und den bauch zu dem rücken.
und schultern würde ich wohl mit bizeps und trizeps trainiern.
aber.. deiner passt auch in etwa, denke ich
außerdem würde ich mehr als 3sätze machen, so dass ich insgesamt pro TE auf etwa 20 kommen würde.