3er Split bitte bewerten

**Tekina** · 30.12.2006, 23:32

Tag 1: Brust/Bizeps

- Bankdrücken 3x
- KH Schrägbankdrücken 3x
- Fliegende 3x
- Klimmzüge eng (Untergriff)
- LH curls 3x
- Konzentrations curls 1-2x
-Wadenheben maschine 3x im Supersatz mit Crunches

Tag 3: Beine/Schultern

- Kniebeugen 3x
- Beinpresse 3x
- Beinbeuger maschine 3x
- Wadenheben maschine 3x
- Military Press 3x
- vorgebeugtes Seitenheben 3x
- Butterfly Reverse
- Shrugs 3x

Tag 5: Rücken/Trizeps

- LH rudern 3x
- Klimmzüge eng
- Latzug 3x
- Dips 3x
- Trizepsdrücken am Kabel 1-2x

**tiger woods** · 31.12.2006, 00:03

finde den plan nicht so schlecht!!! mich würden die wdh noch interessieren.

Tag 3: Beine/Schultern

- Kniebeugen 3x
- Beinpresse 3x
- Beinbeuger maschine 3x
- Wadenheben maschine 3x
- Military Press 3x
- vorgebeugtes Seitenheben 3x
- Butterfly Reverse
- Shrugs 3x

ich würde kreuzheben für den freitag mitreinbringen und somit kannst du dir die Shrugs vom mitttwoch für den nacken sparen.

**PhilippAlex** · 31.12.2006, 00:10

Die Aufteilung ist schrottig. Du trainierst die vordere Schulter 3mal pro Woche, ist dir das klar?

**tiger woods** · 31.12.2006, 00:21

da hat philip eigentlich recht!! obwohl am freitag nciht mehr so doll.
ich halte auch vom 3er splitt nicht allzuviel, denn wie ich finde haben die beine immer einen extra tag verdient.

**PhilippAlex** · 31.12.2006, 11:47

Zitat von tiger woods

da hat philip eigentlich recht!! obwohl am freitag nciht mehr so doll.

Dips, kaum eine Übung geht mehr auf die vordere Schulter.

ich halte auch vom 3er splitt nicht allzuviel, denn wie ich finde haben die beine immer einen extra tag verdient.

Auf jeden Fall. Aber das geht grundsätzlich auch im 3er Split.

........................

**Tekina** · 31.12.2006, 16:19

Zitat von PhilippAlex

........................

Tag 1: Brust/Bizeps

- Bankdrücken 3x
- KH Schrägbankdrücken 3x
- Fliegende 3x
- Klimmzüge eng (Untergriff)
- LH curls 3x
- Konzentrations curls 1-2x
-Wadenheben Maschine 3x im Supersatz mit Crunches

Tag 3: Rücken/Schultern

- LH rudern 3x
- Klimmzüge eng
- Latzug 3x
- Military Press 3x
- vorgebeugtes Seitenheben 3x
- Butterfly Reverse
- Shrugs 3x

Tag 5: Beine

- Kniebeugen 3x
- Beinpresse 3x
- Beinbeuger maschine 3x
- Wadenheben maschine 3x im Supersatz mit Crunches

So in Ordnung oder sollte ich evtl . Tag 3 und 5 vertauschen um der Schulter mehr Regeneration zu geben?

**PhilippAlex** · 31.12.2006, 16:27

Jetzt fehlt dein Trizepstraining

**paperboy** · 31.12.2006, 17:43

...könnte mir noch jemand meine Frage bzgl Latzug und LH-Rudern weiter oben beantworten?

vielen dank und Lg,
paperboy

**kleberson** · 31.12.2006, 18:11

Zitat von paperboy

...könnte mir noch jemand meine Frage bzgl Latzug und LH-Rudern weiter oben beantworten?

vielen dank und Lg,
paperboy

Und wo steht diese Frage?

**paperboy** · 01.01.2007, 18:56

Hoppla, meine Frage hatte ich in einem ähnlichen Beitrag gestelllt.

Dort hatte jemand vorgeschlagen,den Rücken so zu trainieren:

Latzug
Rudern am Kabel
Langhantelrudern
Hyp. Extensions

Ich wollte wissen, warum viele Leute Latzug UND Langhantelrudern mit reinpacken, weil doch eigentlich kein großer Unterschied zwischen den Übungen besteht?

Lg