BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[Hegl]

heben ohne alles mit absetzen

180x5
180x5 - sauschwer
160+Kettenx5
160+Kettenx5

bischen rudern und speedbank

[Stuggitowner]

gestern

Beinpresse 160/180/200
strecker 70/75/80 beuger 45/50/55
KB: 90/8 95/8 100/8
Pushdown 25/27/30 Untergriff 10/12/12

Erstes Beintraining nach 3 Wochen und meine Beine waren vor den Kniebeugen schon hart wie ein Stein. Heute schöner Muskelkater .

[Thrawn]

Freitag

Kreuzheben:
5x142,5
4x152,5
4x152,5
3x162,5

Kreuzheben ab Knie
5x5x160

Da ich kein Powerrack zur Verfügung haben mußten halt ein paar Bänke ausm Studio herhalten. Allein das ganze Aufbaun war schon ein Training für sich. Muss sagen es ist recht ungewohnt aus der Position zu ziehen, deshalb erstmal bei 160 für ein paar Sätze geblieben. Nächstes Training mehr.

Latzug zur Brust:
8x70
7x70
7x70
7x70

Rudern LH:
10x80
8x90
8x90

Bauch + 25min Radfahren



Samstag

Bankdrücken Bänder:
9x3x70

Bank normal:
17x80

Military Press:
7x60
5x60
5x60

Scheiben heben:
8x25
8x25
7x25

hintere Schulter + Rotatoren:
3 Sätze Seitheben vorgebeugt
4 Sätze Kabelzug überkreuz
4 Sätze Schulterhorn

Trizepsdrücken Turm:
10x80
10x80
8x90
5x95

25min Radfahren

[donoctavio]

nachtrag, trainings von Donnerstag 4.1.

max effort day squat/deadlift

squat rev. bands (deuserbänder einfach)

60/10, 110/8, 150/5, 180/5, 200/3,

ab jetzt gürtel 210/3,

jetzt mit spotter 220/3, 230/3

frontsquat 120/6, 130/5, 140/4

partielle dl von 12cm box (ich steh auf der box ;D ) bis über knie

120/6, 150/3, 180/3 luft raus, aufgehört

dual militarypress 2sätze

dual behind neckpress 2 sätze

kh seitheben 2 sätze

vorgebeugtes seitheben am kabelzug 2 sätze

und Freitag 5.1.

bankdrücken 50/20, 80/10, 110/6, 140/5, 170/3

2boards (4,9cm) 190/3
4boards (8,7cm) 200/2

ohne boards 140/8

eng bankdr. mit 5boards (10,6cm) 140/6, 150/5, 140/6

wsbc trizeps 30/9/8/8

KH shrugs 50 4x20

rotatoren liegend seitlich 10 3x10

rotatoren stehend aufgelegt 10/8/8/10

beinheben (bauch) 4x15

lg don

fazit: donnerstag ging so bis aufs heben und freitags war ich schwach, mußte aber ohne pausetag durchtrainieren aufgrund des feiertags am montag

[Brandineser]

Kreuzheben Sumo 60x8 100x3x2 130x1
Kreuzheben 150x3x2
Latziehen Breit 36.5x12 50x12 63.5x10 72.5x10
Eng UG 50x10
Rudern Maschine eng 59x10x2
Kabel breit 50x10 63.5x10
Curls Spider LH 20x12 25x12
Hammer KH 12.5x8 12.5x12
LH 25x12


Fazit: Naja, war nicht gut drauf... und noch Muskelkater in den Adduktoren
Naja, nächste Woche schwer Beugen, leicht heben

[tweja]

heute kb leicht 60*8*2,

Nackenziehen 95*3 dann 95*7 war noch was drinne aber es gabs paar stabilitätsprobleme, werd erstma bei 95 bleiben bis ich so 13 14 gute machen kann dann wieder fünfer.

bauch bissel, mehr ging heute nich !

[moLucky]

hi,

auch wenn es lächerlich im Vergleich zu den anderen Kraftwerten hier im Thread ist - habe gestern 2mal 5*100kg und 1*105kg gehoben. Bin verdammt stolz drauf, das ich endlich über die 100kg gekommen bin und die Wdh auch sauber waren

MfG moLucky

[Joe_sitk]

hi,

auch wenn es lächerlich im Vergleich zu den anderen Kraftwerten hier im Thread ist - habe gestern 2mal 5*100kg und 1*105kg gehoben. Bin verdammt stolz drauf, das ich endlich über die 100kg gekommen bin und die Wdh auch sauber waren

MfG moLucky

Die Werte sind doch egal, jeder hat mal so angefangen. Hauptsache man steigert sich stetig.

[abstauber1]

hallo,

heute lock-out training.... war nicht so ganz mein tag

zuerst bankdrücken schmal 3er:

90
95
100x2

dann auf 2boards

100x3
105x2

3boards

110x1---> luft war raus

dann noch balim bizeps

morgen beugen freue mich schon

regards

[abstauber1]

hallo,

heute beugen 6er:

115
120
125
130x2

frontbeugen 3er:

90
95x2
dampf war raus, egal beim beugen gesteigert und das ist die hauptsache, next week dann 6er mit 130

balim balim rücken

regards