Tp Okay??

[Snow555]

hey wollte mal fragen ob der Tp gut ist...
Trainiere seit 7 Monaten.. Angefangen mit 63-65KG KFA 10 Auf 184 CM jetzt 79,3 KG KFA 12
Trainiere mit dem Pyramiden system also nach jedem satz mehr gewicht..
Lasst mal was hören bin auch offen für verbesserungs vorschläge..
Montag: Brust/Bizeps

Brust
3x LH Flachbank 1 Satz 55 kG 10 wdh.2 Satz 60Kg 10 wdh 3er Satz 65kg 8-9 wdh
3x KH Schrägbank 20 KG pro seite 10 mal 22,5kg 10 mal 3er satz 25kg 10 mal
2x Fliegende
Bizeps
3x KH Curls
2-3x LH Curls
2-3x Hammercurls

Mittwoch:Beine/Schultern/Nacken
Beine
3-4x Kniebeugen 70KG 10 mal
2-3x Beinpresse
3x Das für den quadbizeps...
Schultern
3x Schulterdrücken 20 KG 10 mal
3-4x Seitheben
3x Frontheben
3x Liegend rudern für hintere Schulter
Nacken
3x KH shruggs?!
2x Maschine
3x Stehend rudern

Freitag:Rücken/Trizeps
Rücken
3x Klimmzüge
3x Latziehen
3x Rudern (aufrecht sitzend)
2x T bar rudern
(Manchmal noch Unterrücken)

Trizeps
3x Dips
3x Head crusher also sz stange zur stirn im liegen..
3x Seilzug oder mit KH

[PhilippAlex]

Beine
3-4x Kniebeugen 70KG 10 mal
2-3x Beinpresse
3x Das für den quadbizeps...
Schultern
3x Schulterdrücken 20 KG 10 mal
3-4x Seitheben
3x Frontheben
3x Liegend rudern für hintere Schulter
Nacken
3x KH shruggs?!
2x Maschine
3x Stehend rudern

Betrachte mal deinen Plan selbstkritisch. Fällt dir da nicht auf?

[tiger woods]

Würde sagen das es ein wenig viel volumen für einen mit 7monaten training ist!
Das verhältnis stimmt nicht ganz wie z.bsp. ich sage es jetzt einfach mal gel phillip.
du machst für den nacken genau soviele übungen wie für die beine.das kann nicht sein, wie z.bsp. ich und auch viele andere tranieren den nacken gar nicht, kreuzheben reicht uns aus!

[Snow555]

Na gut wenn ich ehrlich bin habe ich selten Nacken gemacht weil ich garkein stier nacken haben möchte finde ich auch optisch garnicht so gut..soviel dazu...
Hmm was Philipp jetzt meint weiss ich leider nicht? Also nach dem Beintraining bin ich auf jedenfall platt...

[Snow555]

Na gut wenn ich ehrlich bin habe ich selten Nacken gemacht weil ich garkein stier nacken haben möchte finde ich auch optisch garnicht so gut..soviel dazu...
Hmm was Philipp jetzt meint weiss ich leider nicht? Also nach dem Beintraining bin ich auf jedenfall platt...
Ach und Waden habe ich ganz vergessen also mit aufzuschreiben..




Trotzdem danke für die kritik

[bandit@2800]

wenn du auf masse gehst dann geh mit den wiederholungen runter, blei bei so 6-8 wiederholungen !! und die letzte wiederholung solte grade noch so gehen!

[herm39]

Das Trainingsvolumen für die Schultern ist auf jeden Fall zu hoch.Lass das Frontheben weg.Das brauchst du nicht wirklich.Die vordere Schulter wird beim Brusttraining ohnehin genug mit belastet.Und für den Nacken genügt auch wenn du nur Shrugs machst.