GÜ-Plan mit Schwerpunkt Beine ?

[Stifler_]

Hi, ich habe mir einen neuen Plan erstellt. Für die 2 Einheiten würde er wie folgend aussehen:

TE1: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Curls,Beinbeuger, Auswahlschritte

TE2: Bankdrücken, Fliegende(?), Military Press, Dips

Ich hatte vordie Einheiten alle 2-3 Tage zumachen.

Fehlt eine Übung ? Oder irgendwas weglassen ? Oder einfach umsortieren ?
Bin noch am überlegen ob ich 3 oder 4 Sätze pro Übung machen soll.

Anbei noch eine weitere Frage. Ich bin im Moment wirklich hart am Essen reinschieben auch wenn es mir ******* schwer fehlt nur wollte ich mir als Unterstützung einen Weight Gainer holen. Die meisten werden sagen das ist misst ber welchen Weight Gainer könntet ihr noch am ehesten vertreten ?

über hilfe würde ich mich sehr freuen

[PhilippAlex]

Ja, so kann man trainieren. Weight gainer kann man auch selbst herstellen. In dem Fall ist das nicht nur günstiger, sondern ´du weißt auch was drin ist.

[kleberson]

Dir fehlt eine horizontele Zugübung. Irgendeine Ruderübung einbauen.

Heißt übrigens AusFALLschritte.

[Stifler_]

okay danke

dann hau ich noch Rudern irgendwie mit rein

ja aber selbst gemachte shakes schmecken ekelhaft

[albi2000]

Würd KH in TE 2 reinnehmen und Fliegende dafür raus lassen ( KH und KB in einer TE is doch ganz schön hart)

[PhilippAlex]

Würd KH in TE 2 reinnehmen und Fliegende dafür raus lassen ( KH und KB in einer TE is doch ganz schön hart)

Das würde ich nicht machen. Wird leicht zuviel für den unteren Rücken.

[Stifler_]

ja
das klingt gut nur fliegende rauslassen ich weiß net weil is das dann net zu wenig brust ? habe ja nicht mal schrägbankdrücken oder so

[kleberson]

Vielleicht gefällt dir ja dieser Plan. Damit habe ich sehr gute Ergebnisse erzielt.
Ist ein GK-Plan mit verschiedenen Schwerpunkten in jeder TE.

TE1 Schwerpunkt Brust
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Rudern eng
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken und Schulter
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Dips
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs

TE 3 Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Ausfallschritte
Bein-Curls
Wadenheben
SchrägBd KH
Klimmzüge

[Stifler_]

wui

der plan schaut eigentlich sehr geil aus

nur die beine ? kommen die da nicht ins übertraining ??

aber doch schaut wirklich gut aus

danke glaube den werd ich ma ausprobieren

[Stifler_]

eine frage noch

werden da die arme wirklich ausreichend nebenbei mit trainiert ? trizeps glaube schon aber bizeps ??

und seitheben net bisschen zuviel im plan drinne ? oder überhaupt was macht die da drinne ? vielleicht bewerte ich sie auch zu niedrig und kannst mich aufklären