Trainingsplan für mich bitte

[Thorax]

hi also ich habe nach 8monatiger zwangspause das training wieder aufgenommen.
mein trainer meinte er könne mir jetzt einen lan machen indem ich 16-20 sätze für große muskelgruppen mache und ca 12-16 für kleine!find ich aber irgendwie zuviel! und wollte deshalb fragen ob ich damit aufbauen kann !

ist es nicht besser ca 10-12sätze für große und 6-9 sätze für kleine muskelgruppen !

bitte schreibt mir mal eure meinung dazu und am besten noch einen trainingsplan mit dem maan gut aufbauen kann !
ich würde wiefolgt trainieren.:

dienstags :brust, bizeps
donnerstag:trizpes, rücken
samstag schulter (nacken),beine bauch

danke im voraus
mfg

[Kurgebeat]

so ein hohes volumen geht vielleicht mit 5gr testoenantat am tag oder so


versuch mal den wkm plan!

[Robz]

du ahst doch schonmal trainiert, da musste doch wissen was gut ist. stell dir ggf doch selbst was zusammen.
und du hast 39er ärmel nach 8monatiger pause, wieviel hattest du denn vor 8 monaten?

[Thorax]

du ahst doch schonmal trainiert, da musste doch wissen was gut ist. stell dir ggf doch selbst was zusammen.
und du hast 39er ärmel nach 8monatiger pause, wieviel hattest du denn vor 8 monaten?

42er! is nicht viel weggegangen nur an brust ziemlich viel fast 10cm

[Thorax]

also ich hab mir meinen plan so vorgestellt.

diesntag:
brust:
4sätze fliegende 8-12wdh.
4sätze schrägbankdrücken 8-12wdh.
4sätze stehendes bankdrücken 8-12wdh

arme:
3 sätze kurzhantelcurls 8-12wdh.
3 sätze langhantelcurls 8-12wdh.
3 sätze hammercurls 8-12wdh.

donenrstag:
rücken:3 sätze latzug nacken 8-12wdh
3 sätze latzug zur brust 8-12wdh
3 sätze latzug obergriff 8-12wdh
3 sätze rudern 8-12wdh

trizeps:3 sätze seilzug 8-12wdh
3 sätze dips 8-12wdh
3 sätze kickbacks 8-12wdh

die restlichen tage sind noch offen kann ich nächste woche noch posten aber ihr önnt ja schonmal übungen schrieben

samstag
beine: 4 sätze beinpresse 8-12wdh
3 sätze beinbeuger 8-12wdh
4 sätze beinstrecker 8-12wdh

schulter u. nacken:3 sätze seitheben stehend 8-12wdh
3 sätze seitheben hintere deltas 8-12wdh
3 sätze nackendrücken 8-12wdh
3 sätze nackenziehen 8-12wdh

bauch: 5 sätze crunches 8-12wdh
4 sätze beinheben 8-12wdh

so jetzt wäre mein plan fertig bitte postet eure meinung und sagt mir was ich verbessern kann und was nicht! soll ich etwas durche eine andere übung ersetzen ? sagt einfach alles was ihr sagen wollt


mfg
schirebt einfach die übungen die euch einfallen

[Kurgebeat]

du ahst doch schonmal trainiert, da musste doch wissen was gut ist. stell dir ggf doch selbst was zusammen.
und du hast 39er ärmel nach 8monatiger pause, wieviel hattest du denn vor 8 monaten?

naja bei 10 kg über größe - 100 und ca. 1,60 auch imonicht so verwunderlich!

[didi2112]

plan ist soweit okay.
nur der samstag ist überladen.
das sind 21 Sätze + Bauch.
Ich frage mich mal wieder, wie man ernsthaft Beine und Schultern an 1 Tag meistern kann.
Nach einem echten Beintraining geht i.d.R. nix mehr.
Und die Schultern finden - warum auch immer - bei so vielen Leuten so wenig Beachtung.
Ich rate Dir zu einem 4er Split, also Beine und Schultern separat.
Übungen mußt Du selbst wissen, jeder hat seine Vorlieben.

[Thorax]

Hi also hier ist mein 1.fertiger Trainingsplan ich hoffe ihr postet kräftig dazu!*gg* und gebt mir verbesserungstips und noch 2. ne frage zur ner crea-kur.


1.
Dienstags:
Brust:
Langhantel Bankdrücken 4 sätze
Fliegende 4 sätze
Kurzhantelbankdrücken 2 Sätze (Is diese Übung noch ok? oder soll ich sie ersetzen

Trizeps:
Dips an der Bank 3 sätze
Trizepsdrücken (am seilzug) 4 sätze
Kickbacks 2 sätze (übung ersetzen oder ok?)



Donnerstags:
Rücken:
Latziehen zum Nacken 2 sätze
Latziehen zur Brust 2 Sätze
Latziehen mit Obergriff 3 Sätze
Rudern 3 sätze


Bizeps:
Kurzhantelcurls 3 Sätze
Langhantelcurls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze




Samstag:
Beine:
Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecker 4 Sätze
Beinheben 4 Sätze


Schulter:
Seitheben stehend 3 Sätze
Seitheben hintere Deltas 3 Sätze
Nackenziehen 6 Sätze

Bauch
Crunches 5 Sätze
Beinheben 4 Sätze!


so das wär dann mein 3er split!
ich hoffe ihr postet recht fleissig !
anmerkung: wdh 8-12


fragen zu meinem plan:
1. Hab ich genug Sätze (große Muskelgruppe 10 sätze, kleine muskelgruppe 9 sätze)oder muss ich erhöhen
2.SInd die Übungen ok? oder soll ich manche ersetzen!
also bei rücken fällt langhantelruder und kreuzheben schonmal weg, gibt gründe dafür, (ehemalige rückenprobleme und die belasten meinen rücken mir zu sehr)
3.Kann ich mit diesem plan optimalen massezuwachs erzielen?
wenn nicht was muss ich verändern.

2. crea-frage:
wenn ich ne crea kur z.b. am montags anfangen möchte , mein erster trainingstag in der woche ist aber dienstag, is das dann ok? oder soll man den ersten tag der crea-kur am ersten trainingstag der woche einnehmen?

danke im vorraus
mfg

[/b]

[Jedi87]

Ich hab in etwa den selben Plan, da ich sein Trainingspartner bin und würde dies daher auch gerne wissen jedoch hab ich noch nicht solange bzw am Anfang weniger effektiv trainiert daher bin ich von der Kraft meist noch nicht so weit wie er