Wie lange dauert es bis sich mein Stoffwechsel wieder erholt hat ?

[Enton007]

Hallo, ich will bald eine 4wöchige Crashdiät starten mit 1500 Kcal (45g Fett, 50g KH, 190 Eiweiß). Einmal in der Woche gibt es einen Refeed mit viel Kohlenhydraten.

Ich werde nach 2 wöchiger Dekonditionierung 6 mal in der Woche HST Cluster traineren. Es wird bei 70% des Maximalkraftes angefangen. Jeweils 20 Wdh bei folgenden Übungen:
Bankdrücken
Military Press
Rudern
Klimmzüge
Kniebeugen mit Wadenheben
Kreuzheben mit Shrugs
Bauchübung

Cardio werde ich machen, wenn mein Zeitplan es zulässt. Aber nur mit leichter Intensität, so bei 130-140 Puls, sodass es eher regenerativ wirkt.

Was meint ihr wie lange es dauern wird, bis sich mein Stoffwechsel wieder erholt hat und wie viele Kg Fett ich nach der Diät wieder drauf packen werde ?

[domee]

Wenn dus richtig machst, wirst du keine signifikante Fettmasse aufbauen... 4 Wochen Diät ist ja nu auch net die Welt, das macht dem Stoffwechsel kaum was, sofern du hart trainierst und wenn du dann auch noch Refeeds einlegst... also da würd ich mir keine Gedanken machen.
Nach der Diät einfach langsam wieder mit Kals hochfahren auf deinen normalen Umsatz und fertig

[Enton007]

Sieht es denn mein Plan richtig aus ?

[Gaatscher]

Ich würd weniger Wiederholungen machen! Sonst fehlt den Muskeln der Reiz zu wachsen.. Und mit wenig Wiederholungen definierst du auch nicht! (Is ne These von Früher, die heutzutage totaler Quatsch ist)

Gruß Gaatscher

[domee]

Ich würd weniger Wiederholungen machen! Sonst fehlt den Muskeln der Reiz zu wachsen.. Und mit wenig Wiederholungen definierst du auch nicht! (Is ne These von Früher, die heutzutage totaler Quatsch ist)

Gruß Gaatscher

Richtig, sehe ich auch so. Lieber ungefähr im altbekannten Hyperthrophie Bereich bleiben (8-12 Reps).

[Enton007]

Ihr habt wohl übersehen, dass ich nach HST Cluster trainere. Ich hoffe ihr wisst was das heißt.