Acbb´s Diät-Thread - Start 22.1.2007

[acbb]

EDI damit man den thread nicht ganz lesen muss, korrigiere ich immer diesen post mit veränderungen und ergebnissen:

22.1.2007, Montag
2200 kcal/ 200g EW; etwas seilspringen; kein Hungergefühl;

23.1.2007
2300kcal/ 220g EW; kein Hungergefühl; fühle mich schon besser;

24.1.2007
2400kcal/ 170g EW; kaum Hungergefühl; Training schwer Brust/ Rücken;

25.1.2007
2100kcal/ 220g EW; kein Hungergefühl; Training schwer Schultern/ Arme/ Beine leicht; überall leicht an Umfang verloren- Hosen und Pullis passen besser

26.1.2007
2700kcal/ 210g EW; nach dem gestrigen workout hatte ich einfach nur noch hunger... morgen muss ich schauen, ob ich schon refeede oder noch einen diättag reinschiebe...

27.1.2007
Refeed 4700kcal (antesten); brust / rücken workout abgebrochen, weil nichts ging- muskelkater;

28.1.2007
2700kcal/ 200g EW; da die kcal etwas arg in die höhe geschossen sind, habe ich gegen 20uhr brust/rücken und gegen 0uhr den rest trainiert - also 2 * 1,5std training...

29.1.2007
2200kcal/ 185g EW; ab heute arbeite ich wieder... heftiger muskelkater vom gestrigen workout / 0,0 hungergefühl;

30.1.2007
2500kcal/ 200g EW; ab heute lernstress für die nächsten 10wochen / kein hungergefühl; fühle mich aber irgendwie unwohl;

31.1.2007
2200kcal/ 200g EW; das unwohlsein hat sich verschlechtert = krank. kein training

1.2.2007
2500kcal/ 240g EW; krank. kein training

2.2.2007
2400kcal/ 230g EW; schon etwas erholter. kein training

3.2.2007
refeed 4500kcal, GK-Training

4.2.2007
2300kcal/ 240g EW;

5.2.2007
2600kcal/ 290g EW;

6.2.2007
2200kcal/ 200g EW; absolut schwaches gefühl...

7.2.2007
1000kcal/50g EW; mir tut alles weh, kann nichts essen oder trinken...

8.2.2007
700kcal/ 60g EW; Diagnose: Mandelentzündung; ich sollte eine 1wöchige Trainingspause einlegen- mal sehen.

9.2.2007
2000kcal/ 150g EW;

10.2.2007
2700kcal/ 325g EW;

11.2.2007
Refeed 4000kcal

12.2.2007
2600kcal/ 330g EW;

13.2.2007
2400kcal/ 205g EW; Training leicht;

14.2.2007
2200kcal/ 290g EW;

15.2.2007
2700kcal/ 270g EW; Training leicht;

16.2.2007
2300kcal/ 210g EW;

17.2.2007
Refeed 5000kcal, weil ich mich abgemagert/ nicht saftig fühle...

18.2.2007
2500kcal/ 290g EW

19.2.2007 (Ab hier arbeite ich wieder, deshalb etwas mehr kcal)
3000kcal/ 160g EW

20.2.2007
2300kcal/ 160g EW

21.2.2007
2600kcal/ 235g EW

22.2.2007
3000kcal/ 270g EW

23.2.2007
2600kcal/ 275g EW

24.2.2007
Refeed, da ich die vergangene Woche ziemlich viel gearbeitet habe und ständig hungrig war

...


Veränderungen:

Daten zu Beginn:
acbb 25J / ca 1,69m / 100kg / 103cm Bauch
Vater 50J / ca 1,70m / 122kg / 145cm Bauch

Stand 29.1.2007
acbb = -3kg / -4cm
Vater = -5kg / -7cm

Stand 17.2.2007 (Bezogen auf die Daten zu Beginn)
acbb = -5kg/ -5cm
Vater = -9kg/ -25cm!!!!

Stand 24.2.2007 (Bezogen auf die Daten zu Beginn)
acbb = -6,0kg (dh 94kg)
Vater = -11kg (dh 111kg)

[Gaatscher]

Ohne Mengenangaben der Nahrungsmittel, Kaloriendefizit und Anzahl der Mahlzeiten über den Tag kann ich keine Meinung bezüglich EP abgeben!....

[tonxi]

ist richtig!

findest du es nicht ein bisschen viel 1,5kg/woche zu veranschlagen und dabei auch noch kräfitger zu werden? ich bin bei 0,6kg pro woche ungefähr und kann grade so noch meine kraftwete halten.

stelle ihc mir schwer vor (habe bereits 4kg abgenommen)

[acbb]

Ohne Mengenangaben der Nahrungsmittel, Kaloriendefizit und Anzahl der Mahlzeiten über den Tag kann ich keine Meinung bezüglich EP abgeben!....

ja, wollte den anfangspost nicht zu voll machen


also mal so ein typischer tag:

alle folgenden nahrungsmittel werden verteilt auf rund 5 mahlzeiten. ich versuche dabei kohlenhydrate und ew zu kombinieren und die kalorien möglichst ums training zu legen:

1000g Kartoffeln (gekocht)
400g Hüttenkäse
150g Thunfisch
150g Brot
100g Gemüse
150g Obst
10g Olivenöl
0,5l kaffee
4 liter wasser
1*30g EW-Shake

macht gesamt:
ca 2300kcal und 150g EW;

arg viel komplizierter kann ich die mahlzeiten leider nicht gestalten...
ich habe es mir so gedacht, dass ich die ew quellen so beibehalte und ab und an magerquark dazunehme.
und bei den kohlenhydraten wollte ich wechseln zwischen kartoffeln, gekochtem reis, nudeln und brot.

werde die kalorien noch einen tick weiter reduzieren... so auf 2000kcal.

und einmal die woche refeeden. aufgebaut auf sauberen carbs, aufgefüllt mit schlechten carbs.

mein gesamtumsatz liegt erfahrungsgemäß bei rund 3000-3500kcal. dh ich fahre gute 1000kcal defizit.
bei 4 trainingseinheiten/woche á 1-1,5std. cardio mache ich aus zeitgründen nicht.

[acbb]

ist richtig!

findest du es nicht ein bisschen viel 1,5kg/woche zu veranschlagen und dabei auch noch kräfitger zu werden? ich bin bei 0,6kg pro woche ungefähr und kann grade so noch meine kraftwete halten.

stelle ihc mir schwer vor (habe bereits 4kg abgenommen)

wie gesagt, ich war auch schonmal stärker:

meine derzeitigen kraftdaten von:
BD 1*130kg
KB 1*130kg
KH 1*170kg

waren schonmal zeitlich versetzt max:
BD 1*140kg
KB 1*155kg
KH 1*192,5kg

deswegen sollte ich mit kraftsteigern oder zumindest halten keine großen probleme haben.

die 1,5kg pro woche sind denke ich anfangs (die ersten 10kg) realistisch, da viel wasser mitdabei sein wird und auch noch viel an mir dran ist

[Wolverine82]

ich denke ich würde eventuell die carb-zufuhr etwas drosseln und dafür mehr protein zuführen...

[acbb]

ich denke ich würde eventuell die carb-zufuhr etwas drosseln und dafür mehr protein zuführen...

hi,

nächste woche kommt mein protein und da wird das wohl so gemacht.
ich würde gerne auf rund 250g EW kommen, ob es sinn macht? ka...
bisher bin ich ja etwas drunter. genug trinken tue ich mit min. 4 litern auch.

[janis_t]

250g Eiweiss solltens schon sein in der Diät. Am besten 300+

[acbb]

250g Eiweiss solltens schon sein in der Diät. Am besten 300+

im ernst?
ich bin oder war noch nie auf stoff... und trotzdem soviel?

[janis_t]

Finde in der Diät lieber zuviel als zuwenig.

Also bei 100kg würd ich schon 250-300g nehmen.

Im Aufbau find ich 200-250 i.O.

jt