Erstellung von Trainingsplan für daheim :/

[eRaSeR1337]

hi

also ich hätte da mal ne frage bezüglich einem Trainingsplan für daheim ....

Da ich es leider nicht immer ins fiss schaffe, jedoch schon versuche jeden 2.-3. tag zu trainieren will ich meine Hantelbank mit Gewichten öfter daheim fordern

Da ich jedoch nicht jeden tag dort trainiere würde ich gleich einen ganzkörper-plan
nehmen

Ich hätte schon an folgende übungen gedacht:

Bankdrücken 3*12
Shrugs 3*12
Konzentrationscurls 3*12
Trizepsübung (mit Trizeps-stange) 3*12
Kniebeugen 3*12
Verschiedene Bauchübungen

Könnte man das so ausführen oder isses zuviel bzw. zuwenig

Noch ne kleine Frage zu den Bankdrückmöglichkeiten:
1x negativ
1x flach
1x schräg

oder sollte man 2 mal etwas anderes machen und nur einmal das andere

Oder einfach das was am besten auf mich anspricht??


ich habe noch ein paar Bilder von meinen Trainingsmöglichkeiten hinzugefügt, dass man sich das besser vorstellen kann

[mugen]

Vielleicht noch als Übungen Kreuzheben und Klimmzüge (denke du hast zu wenig für den Rücken). Falls du keine Klimmzugstange hast, würde ich mir ein Türreck (~20 euron) oder ein Klimmzuggerüst, für die Wand/Deckenmontage kaufen.

Am besten liest du dich im Forum mal ein wenig ein. Sind ja zig Pläne vorhanden.

[toxice]

eeeeey torte

für die schultern empfehle ich noch
http://www.bodybuilding-online.de/st...ldpressen.html

und für den rücken noch:
http://www.bodybuilding-online.de/st...telrudern.html

doch du kannst eigtl jede übung probieren, in der kurzhanteln, langhanteln und die bank eingesetzt wird

meine 2 favos:
http://www.bodybuilding-online.de/st...leitungen.html
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

doch lern lieber mal cs