So schauts momentan aus!

[hanskutsch]

Sorry pix ers morgen, oder vielleicht noch später..

Hab den thread von matzedre gesehen und fand ihn echt klasse!! super matze
Jetz dacht ich mir, das will ich auch! Aber ermsa noch ein paar fragen vorweg..
Fang morgen mit ner kreatin kur an, neben bei nehm ich noch aminos, glutamin und ab und zu nen proteinshake..
wenn ihr die fotos seht wisst ihr auch wo meine defizite sind
möcht natürlich neben masse aufbau auch ein bisschen weinger fett haben und was für meinen bauch tun (freundin nörgelt schon "tut doch mal was für deinen bauch.." und "..also ich find nen sixpack ja toll..." danke freundin..)

ich geh ungefähr 5 mal die woche trainieren, hab aber erst wieder na ner halbjährigen pause vor kurzem angefangen. mein plan sieht folgend aus:

pyramiden training

Wdh:10/8/6/4

tag 1
bankdrücken
schrägbank
bank negativ
flyings am turm
butterfly

scottcurls
hammercurls

tag2
latziehen
brustziehen
rudern

trizeps am turm
medialer und lateraler kopf einzeln

tag3
hintere Schulter
seitenheben
frontheben
nackenziehen
frontdrücken

beinpresse
waden
beinbeuger
adduktoren/abduktoren


Fragen:

- Ernährung doch möglichst kh arm, d.h fast nur proteine
(Im forum gelesen: "porteine 50%, 40% fett, 10 Kh")
hab ausgerechnet dass ich ungefär 3000 kcal essen darf...
Wie ess ich denn dann und vorallem was (Magerquark )???

- Traingsplan so ok?

- Beim Kieser porbetraining meinte trainer, das mein hals zu weit nach
vorn gedrückt wird, kann ich das durch frontdrücken nivellieren?


Hoffe ihr helft mir ein bisschen und kritisiert ordentlich..prost

[DonMark]

Wdh:10/8/6/4

tag 1
bankdrücken
schrägbank
bank negativ
flyings am turm
butterfly

20 sätze brust sind ja wohl viel zu viel, ich bin mit 6 sätzen ausgekommen!

scottcurls
hammercurls

8 sätze für den bizeps sind meiner ansicht nach auch zu viel....

tag2
latziehen
brustziehen
rudern

wo bleibt kreuzheben? warum machst du für den rücken, der bei weitem größer ist als die brust, "nur" 12 sätze, wo bleibt da die relation!

trizeps am turm
medialer und lateraler kopf einzeln

siehe bizeps

tag3
hintere Schulter
seitenheben
frontheben
nackenziehen
frontdrücken

20 sätze schulter sind auch viel zu viel, würd reichen wenn du so viele machst wie bei brust!

beinpresse
waden
beinbeuger
adduktoren/abduktoren

wo bleiben die kniebeugen? auch für die beine meiner ansicht nach viel zu viele sätze!

alles in allen find ich deinen plan nicht gut durchdacht, meiner ansicht nach wirst du schnell ins übertraining geraten, aber das ist ja nur meine bescheidene meinung...

lg DonMark!

[Kurgebeat]

der plan ist ja mal kompletter müll, 20 sätze schulter muha das ist mal der Oberhammer, ...


nimm den wkm plan und sei glücklich!

[hanskutsch]

danke für die konstruktive kritik..

Du bist leider wieder eine von den Ausnahmen, die sich lieber über unwissende lustig machen als wirklich zu helfen..schade..

[hanskutsch]

@donmark: dich meinte ich nicht, danke für die tips..hast recht, hab auf die anzahl der sätze nicht geachtet..

[Kurgebeat]

Du bist leider wieder eine von den Ausnahmen, die sich lieber über unwissende lustig machen als wirklich zu helfen..schade..

überall im anfängerforum gibt es gute Aufbaupläne, vor allem den wkm-plan.


20 Sätze Schulter sieht man selten, sorry wenn du dich angegriffen gefühlt hast...

[Lord Phese™]

Ich mache nicht mal 20WH Schultern. :E Gx
LP

[Kurgebeat]

Ich mache nicht mal 20WH Schultern. :E Gx
LP

ich im moment keine einzige

reicht imo, wenn man 2 mal am tag 6 grundübungen macht, zu jeweils 40 wiederholungen ^^

[wildsau]

Zitat Ruhrge`Beat: reicht imo, wenn man 2 mal am tag 6 grundübungen macht, zu jeweils 40 wiederholungen

Imo reicht das sogar 2x pro Woche...

Zitat:
bankdrücken
schrägbank
bank negativ
rudern
hintere Schulter
seitenheben
frontheben

Und ich komm sogar auf 7 Übungen a 4 Sätze mit mehr oder minder starker Schulterbeteiligung, das macht 28 Sätze Schulter. Die Bundesvereinigung der Chiropraktiker und Orthopäden wird noch seine helle Freude an dem Mann haben. Naja, die Jungs wollen auch leben...

Zitat hanskutsch: Du bist leider wieder eine von den Ausnahmen, die sich lieber über unwissende lustig machen als wirklich zu helfen..schade..

Macht er doch gar nicht. Ruhrge´Beat gibt Dir den vielleicht wichtigsten Hinweis Deines BB-Lebens. Sei dankbar dafür und schließ ihn in Dein Nachtgebet mit ein...

Zitat: nimm den wkm plan und sei glücklich!

Noch besser kann man Dich übers Netz kaum beraten...