Ein guter 5er Split?

***Thomas_der_Klotz*** · 12.02.2007, 17:24

Hey Leute!

Ich stell mich erstmal kurz vor. Ich heiße Thomas, komme aus Frankfurt und trainiere schon ca. seit 1 1/2 Jahren im Fitnessstudio. Anfangs 2er Split jetz seit einiger Zeit mit nem 3er. Würde jetzt gerne auf nen 4er oder 5er Split umsteigen, hab auch schon die suche gequält aber nix so dolles gefunden, deshalb wäre es cool wenn ihr mal eure Pläne posten könntet. Am liebsten wäre es mir wenn ich Bizeps und Trizeps an einem Tag trainieren könnte...

Danke schonmal im Vorraus ich hoffe ihr ärgert mich jetzt nicht, weil ich in der suche nix gefunden hab hehe...

Gruß

Thomas

**PhilippAlex** · 12.02.2007, 17:49

5er:

Beinbizeps/Waden
Brust/Schultern
Rücken
Quadrizeps/Waden
Arme

***Thomas_der_Klotz*** · 12.02.2007, 17:55

ja ganau so eine aufteilung schwebte mir vor in meiner gedankenwelt hehe vielen Dank!

hätteste auch paar vorschläge welche übungen ich verwenden soll? es geht mir mittlerweile noch in erster linie drum masse draufzupacken also grundübungen sind stets erwünscht

**philipp86** · 12.02.2007, 18:34

Zitat von PhilippAlex

5er:

Beinbizeps/Waden
Brust/Schultern
Rücken
Quadrizeps/Waden
Arme

ich bin ma so frei :

Beinbizeps : Beinheben an der Maschine
Waden : wadenheben (z.b. an der beinpresse)
Brust : Kurzhantelflachbankdrücken , Kurzhantelschrägbankdrücken , Dips , Fliegende
Schultern : Schulterdrücken mit Kh (niemals langhantel hinter kopf drücken !!!) , seitheben , hintere schultern (werden oft vergessen)
Rücken : Kreuzheben , Klimmzüge , Langhantelrudern
Quadrizeps : Kniebeugen , Beinpresse
Arme :
- Bizeps : Langhantelcurls , Kurzhantelhammercurls, sz stange
- Trizeps : enges Langhanteldrücken , French Press , Seilziehn

aber ich bin sicher philipp meldet sich auch nochmal

***Thomas_der_Klotz*** · 12.02.2007, 18:48

hey phillip!

danke erstmal für deine antwort!

ich gehe jetz jedoch nach diesem schema vor(ich denke so ist es für mich am besten, reihenfolge hab ich jedoch noch nicht festgelegt)

Arme

Brust

Rücken

Schultern, Nacken

Beine

die übungen die du gepostet hast kommen mir bekannt vor, die hab ich original so in meinem 3er split hehe, suche jetzt noch übungen die ich dazu nehmen kann