3er Split

[Ahdler]

Hi,
da ich in den nächsten Wochen wieder mit den Training anfangen will habe ich mir eben die Zeit genommen um mir einen Trainingsplan zu erstellen, da ich allerdings nicht der erfahrenste bin dachte ich mir euch um Rat zu fragen

Das ganze soll ein 3er Split werden, da mir die Methode mehr Spaß als GK (Habe ich auch schon gemacht) macht. Den Plan hab ich teilweise aus anderen Threads zusammengestellt, teils selbst angepasst und mich an den Stickies orientiert.

TE 1


Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Schultern:
Seitheben
Shruggs

Trizeps:
Frenchpress
Dips

TE 2


Quadrizeps:
Kniebeugen

Beinbizeps:
Liegende Beincurls

TE 3

Rücken:
Kreuzheben
Vorgebeugtes LH-Rudern

Bizeps:
SZ-Hantelcurls
Hammercurls

Die Übungen wollte ich alle in etwa 3x8-15 machen.
Was ich noch gerne einbringen würde ist Military Press und die Übung müsste ja, wenn ich richtig gelesen habe, in den ersten Tag rein, der kommt mir dann allerdings so überladen vor

Vorgebeugtes LH-Rudern gefällt mir von der Übung her auch nicht so, finde aber keine Alternative und würde es zur Not auch weiterhin machen.

Wadentraining würde ich auch gerne machen, hab allerdings keine Maschine hier und habe bis jetzt noch keine Übung gefunden, die mit freien Gewichten funktioniert (Hoffe aber das es welche gibt )



Hoffe ich habe nichts vergessen. Danke für die hoffentlich kommende Hilfe.

[bikepower]

Hallo,

da so wenig kommt, mal meine Meinung

zu TE1:
- Flieg. Bew. als Iso zur VE der pecs, danach BD oder SBD oder Dips, vielleicht im Wechsel?

-event. MilitaryPress f. Schulter, muss aber nicht sein besonders wenn Du SBD als Brustübung drin hast

- anschließend ein bißchen Bauch


zu TE2:

-Kniebeugen ist ok, als 1. Beinbizepsübung würde ich KH rumänisch machen, danach noch 2 Sätze Beincurls

-dazu Wadenheben einbeinig auf Scheibe stehend mit KH in der Hand

zu TE3:

- nach KH, Klimmzüge mit var. Griffvarianten
- danach Rudern vorg., kannst Du auch mit KH machen oder alt. Rudern sitz am Seilzug, hat fast jedes Studio
- 1 Bizepsübung, zB LH Curl reicht

danach Hyperextensions 2-3 Sätze

Jetzt noch die Reihenfolge ändern, TE 2, TE 1, TE 3.

Grundsätzlich ist mal immer interessant wie dein sportlicher Hintergrund ist, welche Ziele Du hast und welches Trainingsprinzip Du anwendest.
Deshalb erstmal genug.

[PhilippAlex]

Sorry, kopier deinen Post doch hier rein: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=106274