Ausdauerzyklus

[felix2k6]

Hey,

hab jetzt 4 Wochen Ausdauer(16-20WDH) hinter mir...Reicht das oder muss ich noch ein paar Wochen dranhängen...Wenn das genügen sollte welche Phase würdet ihr empfehlen? Kraft oder Masse? Hab zuvor ziemlich lange auf Masse gearbeitet.

Felix

[PhilippAlex]

Langsam das Gewicht erhöhen und die Wdh reduzieren bis du auf 3er, oder so, kommst.

[felix2k6]

wie darf ich 3er vertehen? 3WDH? was bedeutet für dich langsam?

[PhilippAlex]

Ja, 3 Wdh = 3er.
Langsam bedeutet für mich 2,5-5Kg pro Woche. Am Anfang vielleicht 5Kg, wenn du dann auf 10 Wdh bist, würde ich nur noch 2,5Kg erhöhen. Du wirst sehen wie du durch die geringen, aber stettigen Steigerungen an Kraft aufbaust.

[felix2k6]

Dankeschön

[Joe_sitk]

Solltest du auf 5er und 3er Wiederholungen runter gehen, musst du natürlich das Volumen anpassen. Wäre sonst etwas viel wenn du mit den selben Satzzahlen trainierst.

[felix2k6]

So...Kraftzyklus vorbei...konnte mich verbessern und glatte 1,5kg zulegen! Wie lang sollte die Massephase gehen? Habe Dienstag angefangen...sind 10 Wochen angemessen?

Felix