Robin´s Diät Start 19.3.07 *Logbuch*

[Robin24]

Hallo alle zusammen.

(Dieser tread wird etwas länger ich hoffe trotzdem auf Kritik und Resonanz)

Erstmal möchte ich mich vorstellen.

Alter: 24
Gewicht: 82,5KG
Größe: 1,78 cm

Ich habe mal sporadisch vor ein paar Jahren trainiert mal mehr mal weniger, viele Pausen usw gehabt, im Endeffekt hat es genau 0 gebracht.

Nun bin ich wieder seit 3 Monaten dabei, aktiv und regelmäßig.

Nun zu meinem Problem:

Vor dem Start vor 3 Monaten wog ich 78Kilo und war auch schon etwas dick. Doch seit ich trainiere nehme ich fast jede Woche 1 Kilo zu und das ist fast alles Fett, ich esse wie ein Tier. Nun möchte ich einen Schnitt machen bevor ich schon zuweit mit dem Training bin.

In den 3 Monaten habe ich schon ganz gut Muskeln aufgebaut und konnte meine Gewichte gut erhöhen nach und nach, aber nun zu meinem Anliegen:

Ich will eine Diät machen und zwar am besten jetzt bevor ich noch mehr Muskeln ansetzte die ich durch die Diät bestimmt fast alle verliere, weil 3 Monate training ist ja nix.

Die Diät startet am 19.03.2007 mit ca. 2.500 Kcal täglich und jeden 5. Tag ein refeed tag mit 4.000 Kcal.

Mein Ernährungsplan sieht dann ca. so aus:

Frühstück:

Shake

Haferfloken
Banane
Eiweiß Pulver
Milch 1,5Fett

Gesamt:

687,5 Kcal
45,95 Eiweiß
97,95 KH
11,85 Fett

Mittag:

Kantinen Essen rehne ich so 1000 Kcal pauschal das besteht aus:

Fleisch sowie 2 Arten Gemüse, Kartoffeln, Reis oder ähnliches + nachtisch Joghurt

Nachmittag:

Shake:

Milch 1,5% Fett
Eiweiß Pulver

322 Kcal
36,5 Eiweiß
26,4 KH
7,25 Fett

Abends:

Shake:

322 Kcal
36,5 Eiweiß
26,4 KH
7,25 Fett

Zwischendurch Gemüse wie parika, Gurke usw.

Nun die Frage sollte ich die Milch durch Wasser ersetzen? Oder was habt ihr noch für tips oder könntet Ihr auf einen guten Tread mit einem Essen Plans linken?

Mein Training ist 3 x die Woche Krafttraining und 4 x die Woche dann noch Cardio jeweils 60 Min oder länger je nachdem welche Mädels im Studio sind für die Motivation

Ist das zuviel? ich mein ich kann ruhig Muskeln verlieren da ich erst 3 Monate trainiere, ich denke die kommen danach schon schnell wieder?

Naja bin für alles offen:

Hier mein Start Pic von Heute:

[img=http://img248.imageshack.us/img248/7213/111zg4.th.jpg]


Start: Gewicht 82,5 KG

Mo: 19.03.2007 ca. 2400 kcal 60 Minuten Krafttraining
DI: 20.03.2007 ca. 2400 Kcal 60 Minuten Cross Trainer
Mi : 21.03.2007 ca. 2500 Kcal 60 Minuten Krafttraining (Recht starkes Hungergefühl) + 1500 Kcal Süßes
DO: 22.03.2007 ca. 2800 Kcal 60 Minuten Cross Trainer
Fr: 23.03.2007 ca. 2500 Kcal kein Sport
SA: 24.03.2007 ca. 2000 Kcal 60 Minuten Krafttraining + 500 Kcal Süßes
SO: 25.03.2007 ca. 2200 Kcal 60 Minuten Cross Trainer

Fazit Woche 1: Gewicht 81,5 KG

1 Kg abgenommen

Mo: 26.03.2007 ca. 2400 Kcal 60 Minuten Krafttraining
DI: 27.03.2007 ca 2400 Kcal 60 Minuten Cross Trainer
MI: 28.03.2007 REFEED Tag, ca. 5000-6000 Kcal, kein Sport
DO: 29.03.2007 ca. 2400 kcal 60 Minuten Krafttraining
FR: 30.03.2007 ca. 3000 Kcal 60 Minuten Cross Trainer
SA: 31.03.2007 ca. 2500 Kcal 60 Minuten Krafttraining
SO: 1.04.2007 ca. 2500 Kcal kein Sport

Fazit Woche 2: Gewicht 81 KG

0,5 KG abgenommen

MO:2.04.2007 ca. 2300 Kcal 60 Minuten Cross Trainer
DI: 3.04.2007 ca. 5000-6000 Kcal REFFED

[Robin24]

Hallo Freunde,

so ab morgen geht meine Diät los. Ich werde erstmal mit diesem Essensplan starten:

Frühstück Haferfloken Banane Eiweiß Pulver Milch Gesamt
50gr 200gr 25gr 500 ML
177,5 Kcal 188 Kcal 92 Kcal 230 Kcal 687,5 Kcal
7,25g Eiweiß 2,2g Eiweiß 20g Eiweiß 16,5g Eiweiß 45,95 Eiweiß
28,75g KH 42,8g KH 2,4g KH 24g KH 97,95 KH
3,7g Fett 0,4g Fett 0,25g Fett 7,5g Fett 11,85 Fett

Mittag Kantine 1000 Kcal

Shake Training Eiweiß Pulver Milch
25gr 500 ML
92 Kcal 230 Kcal 322 Kcal
20g Eiweiß 16,5g Eiweiß 36,5 Eiweiß
2,4g KH 24g KH 26,4 KH
0,25g Fett 7,5g Fett 7,75 Fett

Abendbrot Brot Shinken
3 Scheiben 75g
225 79,5 304,5 Kcal
6,4 15 21,4 Eiweiß
49,9 1 50,9 KH
1,1 1,5 2,6 Fett


Vor dem Schlafen Eiweiß Pulver Wasser
25gr 500ML
92 Kcal 92 Kcal
20g Eiweiß 20 Eiweiß
2,4g KH 2,4 KH
0,25g Fett 0,25 Fett

ALL

2406 Kcal
123,85 Eiweiß
177,65 KH
22,45 Fett

+ Das Eiweiß, KH und Fett vom Kantinen Essen wie Fleisch und Beilage.

Nun meine Frage könnt ihr vielleicht noch meinen Essensplan bitte verbessern? Ich finde den nicht so wirklich gut aber für die erste Woche wirds reichen

Danke im Vorraus

[Robin24]

So erste Woche ist rum 1 Kilo leichter das Motiviert

Nun gehts in die 2. Woche ich lasse alles so wie in der ersten Woche Essensplan und Training, mal sehen ob so noch ein Kilo weg

Mein tägliches Tagebuch ist im ersten Beitrag.

PS: Brauche immernoch wen der mir meinen Essensplan etwas verbessert

[Wolfez]

Da mein Bruder selber Personaltrainier is, kann ich hier nur wiedergeben, wie er abnehmen am sinnvollsten hält. Und zwar is er der Meinung, dass am effektivsten Fett verbrennt werden kann, wenn man sofort nach ausgiebigem Krafttraining noch mind. 15 min. Cardio betreibt, da in dem Fall schon die Glykogenspeicher am Ende sind und die Fettverbrennung sofort startet. Hingegen, wenn Du Mo Krafttraining machst und erst am Di Cardio, dann musst du viel länger am Rad sitzen, um erst mal in den Zustand der Fettverbrennung zu gelangen. D.h. du würdest dir viel Zeit sparen, wenn Du dich gleich nach dem Training aufs Rad schwingst und dann mach so lange du noch kannst. Dafür könntest einen Tag Regeneration zwischen den Trainingstagen einlegen.

LG, Wolfez

[Robin24]

Hallo Wolfez,

ja da gebe ich dir warscheinlich recht nur wenn ich nach 60 Minuten Kraftttaining noch laufe, hab ich Angst Muskeln abzubauen bzw mehr als bei einer Diöt wo ich an anderen tagen laufen, oder sehe ich das falsch?

Noch 2 tage bis zum wiegen und ich bin zuversichtlich das ich die 80,5 schaffe

[corn]

Ich bezweifle das du bei 15 min lockerem Cardio Muskeln abbaust. Das sog. "Cool Down" wird sogar empfohlen um dein Körper langsam und ruhig von den Strapazen runterzubringen.

[PUMPMASTER]

ALL

2406 Kcal
123,85 Eiweiß
177,65 KH
22,45 Fett

= ca. 1400kcal

bissl wenig auf Dauer

[Robin24]

= ca. 1400kcal

bissl wenig auf Dauer

versteh ich jetzt nicht genau wie du das meinst?

[PUMPMASTER]

versteh ich jetzt nicht genau wie du das meinst?

2406 Kcal
123,85 Eiweiß
177,65 KH
22,45 Fett

(124+178)*4+23*9=1415

Wie kommst du auf 2406Kcal?

[Robin24]

Ich esse Mittags immer in der Kantine auf der Arbeit ein Menü, das plane ich mit 1000 Kcal immer ein, kommt das ungefähr hin?

Ist immer ein teller, mit Fleisch und 2 Beilagen