welche split kombinationen?

[flatda]

ich bin jetzt in einem saugeilen fitness center angemeldet (pool, whirlpool, dampfbad, sauna, die geilsten geräte einfach alles) und möchte nun ernsthaft zu trainieren beginnen. ich will mir einen splitplan machen (da ich fast jedent tag dort bin, auch wenn ich einen tag pause einlege und einfach nur schwimmen gehe und im whirlpool relaxe) will ich ein split-programm machen.

die FRAGE: welche übungen an welchem tag? bzw. welche MUSKELGRUPPEN an welchem tag?

am besten wäre vl ein 5er split damit ich alle muskelgruppen ausreichend trainieren kann, zeit hab ich ja genug
also welche muskelgruppen soll ich nun an welchem tag trainieren? mit der übungsauswahl komm ich dann schon zurecht, ich muss nur wissen welche muskelgruppen wann ist zum beispiel brust/ trizeps/ bizeps gut oder soll ich eher brust trizeps rücken machen etc.???

[Bully4321]

meiner meinung nach ein dreiersplit:

1. Brust und Trizeps
2. Bizeps und Rücken
3. Beine und Schultern

ist ein altbewährter Split. Für jede Muskelgruppe 2 Übungen und los gehts

[TheKillerBounty]

meiner meinung nach ein dreiersplit:

1. Brust und Trizeps
2. Bizeps und Rücken
3. Beine und Schultern

ist ein altbewährter Split. Für jede Muskelgruppe 2 Übungen und los gehts

öhmmm.... ich würde die schultern bei der brust reinnehmen und bei dein beinen bauch nehmen... aber gut das ist geschmackssache

Friendly Greetz
TKB

[flatda]

hm will wohl doch eher ein split-programm machen, kann mir da jemand was vorschlagen??? (muskelgruppen, übungen kann ich mir dann ja doch selber zusammensuchen...)

[PhilippAlex]

5er:

Brust/Bizeps
Quadrizeps/Waden
Rücken
Schultern/Trizeps
Beinbizeps/Waden

[flatda]

was haltet ihr davon:

Mo: Brust, Trizeps,
Di: Beine, Bauch
Mi: Bizeps, Rücken
Do: Brust, Trizeps
Fr: Bauch, Rücken
Sa, So: Pause bzw. Laufen

[matscher2k]

schultern hast wohl genug?

[flatda]

schultern werden bei den arm/ brustübungen eh genug mittrainiert...

[<nils>]

du willst als anfänger mit nem 5er split loslegen?
fang doch lieber erstmal mit nem gk-plan oder 3er split an

[flatda]

GK plan hab ich schon mal trainiert, ich bin ganz gut in form und ich möchte jetzt keinen GK plan mehr machen weil man doch nie alle muskeln in einem workout trainieren kann... oder meiner meinung nach jedenfalls nicht ausreichend...
ich mache lieber ein 5er split training damit ich wirklich 2 muskel gruppen wirklich ausreichend trainieren kann und wirklich gut belaste
außerdem geh ich in das teurste und luxuriöseste fitness center österreichs, dort is es so geil (whirlpool, swimming pool, sonnenterasse, dampfbad, sauna etc.) dass ich sowieso jeden tag hingeh. und wenn ich 7 tage die woche dort bin, wäre es verschwendung 4 davon nicht zu trainieren
daher 5 tage training nach 5er split -> 2 tage pause

wie findet ihr meine muskelgruppen kombi?

Mo: Brust, Trizeps,
Di: Beine, Bauch
Mi: Bizeps, Rücken
Do: Brust, Trizeps
Fr: Bauch, Rücken
Sa, So: Pause bzw. Laufen

schultern werden genug trainiert bei den ganzen übungen vor allem bei sachen wie military press und butterfly spüre ich die schultern am allermeisten... bei MIR is es halt so... bankdrücken genauso...