Kraft und Masse

[Rheingauner]

Ich trainire nach einen 2er Split. Jeder Muskel wird 3mal in 2 Wochen bearbeitet.

Nun möchte ich auch etwas für die Kraft machen bzw habe gehört man sollte alle Elemente abdecken, was haltet ihr davon wenn ich Montags und Freitags normal trainire also zB 3/1/3 Wdh: 12-15 ( Für Masse )

Und jeden Mitwoch 1/1 also sehr schnell und explosiv bei Whd von 6-8
( Für Kraft )


Gelegentlich auch Wdh über 20.

Hat jemand mit einen solchen system erfahrung ?

[PhilippAlex]

Ja, macht Sinn, aber die Einteilung in Maximalkraft/Masse/Kraftausdauer ist nicht so der Hit. Masse kann man über verschieden Wachstumsfaktoren aufbauen.
Der Wdh-bereich sollte sich zwischen 1 und 50 bewegen, etwas eingeengt zwischen 3 und 25.
Also in deinem Fall einmal 3-6, einmal 7-15 und zusätzlich 15-X

[Matapolo]

Mach doch einfach 8 Whs im Satz , damit baust du Masse und Kraft gleichermaßen gut auf , oder geh auf 5 runter .

[PhilippAlex]

Warum Kompromisse machen?

[thassi]

ich seh das auch so wie phillipalex

einmal viel gewicht und wenig wh für kraft
einmal ordentlich gewicht und ein paar wiederholungen mehr als bei kraft für masse
und einmal viele wiederholungen für kraftausdauer

jedoch würde ich das nicht von training zu training wechseln...ich würde eher im 2 wochentakt wechseln so ähnlich wie bei HST

[Rheingauner]

Naja werde einfach mal probieren wie es wird, bzw ob es etwas bringt.