WKM-Plan [Frage zu den Sätzen]

[h1Lde]

hi ,
ich mach nun seit 3 wochen den WKM-Plan und zwar so :

1 TE :

kniebeugen - 60 kg - 3 Sätze á 10 Wdhs
bankdrücken - 40 kg - 3 Sätze á 10 Wdhs
rudern - 50 kg - 3 Sätze á 10 Wdhs

2 TE :

dips - 3 Sätze á 10 Wdhs
klimmis - 4 Sätze á 4 Wdhs
kreuzheben - 60kg - 3 Sätze á 10 Wdhs

jetzt meine frage :
ist das mit den sätzen ok so ?
weil viele sagen ja , dass man nur 2 machen soll , weil man sich sollst die zellen beschädigt und die regenerationszeit dauert länger ...

ich bin mir jetzt unsicher ...

gruß

[kleberson]

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH,

Gruß kleberson

[h1Lde]

dann passts ja :P

[Juleian]

bist du echt 15 jahre alt wenn du so viel gewichte stemmst?

[h1Lde]

bin am 8.mai 15 geworden aber ob das viel gewichte für mein alter sind ... keine ahnung....

[Pepp]

bist du echt 15 jahre alt wenn du so viel gewichte stemmst?

Was issen dadrann viel?
Für 15 ist das ganz normal...

[.Marcus]

ich find es auch viel gewicht, besonders kniebeugen und kreuzheben. dagegen schafft er nur 4 klimmzüge ohne extra gewicht? merkwürdige relation, hoffentlich stimmt die übungsausführung

[h1Lde]

ja ich pack nur 4 * 4 Wdhs..... und des von anfang an und ich mach den plan ja schon seit 3 wochen....

[TheKillerBounty]

ich find es auch viel gewicht, besonders kniebeugen und kreuzheben. dagegen schafft er nur 4 klimmzüge ohne extra gewicht? merkwürdige relation, hoffentlich stimmt die übungsausführung

Das Verhältniss ist bei mir auch so in der art, liegt aber daran, dass ich vor dem training oft basketball fußball und so weiter gespielt hab und von dem her schon bissl beinmuskulatur hatte.... auch wenn es nicht viel mach an den anfangsgewichten sind halt 15-20 kg Verhältnisunterschied schon stark bemerkbar.... und beim Kreuzheben kann er noch durch gute Hebelverhältnisse und gute Genetik auftrumpfen




Friendly Greetz
TKB

[Juleian]

naja 40 kg bankdrücken für 15 jahre is verdammt viel
ich mein mein 17 jährige bruder der wirklich kraft hat drückt so
viel