Bankdrück-Steigerung (21 Wdh)

**toxice** · 29.05.2007, 17:10

Hallo,

Bankdrücken war noch nie so meine Stärke!
Liegt wahrscheinlich auch daran, dass ich relativ groß bin (1,95m).

Beim Sporttest der Polizei muss man für eine Eins 60% seines Körpergewichts (88kg) 21-mal drücken. Das ist für mich gar nicht so einfach (nach zehn Wiederholungen ist Ende) ...

Wie muss ich Bankdrücken jetzt trainieren, damit ich so schnell wie möglich 60% meines Körpergewichts so oft wie
möglich drücken kann (optimal wären halt über 21-mal)? Soll ich bei jedem Training die 60% auflegen und es dann in vier Sätzen so oft wie möglich zu versuchen, oder soll ich lieber mit weniger Gewicht beginnen, dass ich in vier Sätzen jedes mal die 21 Wiederholungen (also mehrere Wiederholungen - nicht wie normal 12-10-8-8) schaffe?

Grüße,
toxice

**schweinenacken** · 29.05.2007, 17:27

wenn du 21 wdh schaffen willst, solltest du auch 21 wdhs oder evtl. ein paar mehr trainieren. zwischendurch vielleicht zusätzlich sätze mit wenigen wdhs einbauen.

**toxice** · 29.05.2007, 17:35

Zitat von schweinenacken

wenn du 21 wdh schaffen willst, solltest du auch 21 wdhs oder evtl. ein paar mehr trainieren. zwischendurch vielleicht zusätzlich sätze mit wenigen wdhs einbauen.

Jaja ist klar, dass ich die 21 Wiederholungen trainieren sollte. Doch die Frage ist, ob ich mich mit dem Gewicht, mit dem ich die 21 Wiederholungen absolvieren muss, an die 21 Wiederholungen hintrainieren soll – oder mit weniger Gewicht (als die 60% des Körpergewichts) immer 21 Wiederholungen und dann das Gewicht steigern.

Kurz: Wiederholungen oder das Gewicht steigern?

**FatalError** · 29.05.2007, 17:35

Von was für einen Zeitraum reden wir hier ?

Also ich würde nicht nur mit hohen Wdhl. Zahlen arbeiten...Kraft ist/kann auch sehr ausschlaggebend sein !
Ich wiege derzeit 95 und und 60% wären bei mir ca. 57 Kilo.
Diese 57 drücke ich MINDESTENS 20 mal ! (Habe mal 80Kg 18 mal gedrückt,sauber und langsam).
dabei habe ich noch NIE mit so wenig Gewicht gearbeitet ! Mein Aufwärmgewicht liegt bei 80 Kg bzw. 31 Kg je Kurzhantel.

Achte lieber auf Kraft als auf Ausdauer...die Ausdauer kommt mit der Kraft und umgekehrt auch !

**kleberson** · 29.05.2007, 17:35

Am besten fragst du da mal im Kraftunterforum nach.

88kg sind 60% deines KG? Meine Herren, bist du ein Brocken

**schweinenacken** · 29.05.2007, 17:38

wenn die zeit langt, würd ich beides machen. einmal mit etwas mehr, als dem geforderten gewichte versuchen die wdhs zu steigern und mit etwas mehr als den geforderten wdhs arbeiten und so viel gewicht bewältigen wie möglich.
am besten mit partner und erzwungenen und negativen wdhs von zeit zu zeit noch schocken.

**anjin23** · 29.05.2007, 17:38

Na, das sind dann 50kg 21x??? Bei 1,95m? Trainiere Liegestütze für die Kraft und verbessere Deine Technik! 50kg kann man dann ruhig mal runterrasseln lassen und abprallen, bisschen breiter greifen und das sollte von allein gehn.

**cheka88** · 29.05.2007, 17:39

ich glaube eher, dass er 88 kg wiegt. ansonsten würde der gute kerl 146 kg wiegen

**kleberson** · 29.05.2007, 17:46

Zitat von cheka88

ich glaube eher, dass er 88 kg wiegt. ansonsten würde der gute kerl 146 kg wiegen

Hab ich mir auch gedacht. Der Satzbau hat mich zubeginn ein bisschen verwirrt. Dachte die Zahl in der Klammer wäre schon das ausgerechnete Ergebnis.

Man weiß aber nie...

**toxice** · 29.05.2007, 20:07

Zitat von cheka88

ich glaube eher, dass er 88 kg wiegt. ansonsten würde der gute kerl 146 kg wiegen

korrekt

die 88kg stehen ja direkt hinter "körpergewicht"

bis spätestens oktober sollte dies klappen - sprich einmal mit den 60% so viel wie möglich - das nächste mal dann mit dem entsprechenden gewicht 21 wdh

okay ich weiß bescheid

thx