Trainingsplan für Kraftstation?

[vadderhoschi]

Hallo
hab schon etwas gesucht nur wirklich schlau bin ich leider nicht draus geworden

wie sehe denn in etwa ein Trainigsplan aus wenn man nur eine Kraftation sowie zwei Kurzhanteln a 10kg zur Verfügung hat?


Mal zur Ausgangslage
26j
108kg
183cm

Danke schon mal
vadderhoschi

[xsize]

DEIN Trainingsplan heißt abnehmen!
Dazu im Ernährungsforum schauen.
Weiter informierst du dich über die Grundlagen des Krafttrainings im Anfängerbereich.... geht auch hier in dem Forum.

Viel Erfolg!

[vadderhoschi]

das muss ich glaube ich eher nicht
ich arbeite recht hart und habe entsprechend schon eine recht anständige figur nur eben will ich selbige jetzt mit training noch weiter verbessern

[SmartFish]

Also über 20% KFA wird's wohl schon sein, oder?

Wenn ich auf Deinen Link klicke gibt mir Amazon übrigens schon die Antwort auf Deine Frage:

"Kunden, die diesen Artikel gekauft haben, haben auch folgende Artikel gekauft:
- Langhantelstange
- Buch: perfektes Hanteltraining, die besten Übungen
- Körperfettanalysewaage
- Gewichtscheiben"

Gar nicht mal so schlecht, naja das Buch kannst Du Dir sparen

Ansonsten würde ich einen ganz normalen Trainingsplan erstellen (GK oder Split) und dann
versuchen, die Übungen an der Kraftstation umzusetzen. Aber ohne weitere Angaben, z.B. wie
oft und lange Du trainieren kannst ist da nicht viel zu helfen.

Gruß,
SmartFish

[Onemen]

für einen richtigen Plan reicht die Station nicht wirklich.
Du kannst einige Grundübungen gar nicht machen.
ne Langhantel, HantelBank, Hantelablage (oder Rack) fehlen dir.
Ansonsten such dir Übungen aus die du machen kannst (mach ne Liste),
und Versuch erst mal nen Ganzkörperplan zu erstellen, der nicht länger als ca. ne Stunde dauert.
Übungen sind in dem Buch Muskel Guide zu finden (gibs auch als PDF-Datei)

Das ist aber immer noch kein richtiger Plan.

Das zweite Problem: Das Ausführen der Übungen must du irgendwie erlernen, aber richtig, sonst gibs böses aua.