Helft einem allesfresser

[Masochist]

Hi Leute,
Also nachdem ich bis jetzt leider keine Zeit und möglichkeit hatte einen geregelten Ernährungsplan einzuhalten, möchte ich jetzt doch endlich damit anfangen.
Bisher habe ich nur immer darauf geachtet, dass ich genug EW bekomme, doch ist dies leider oftmals nur gegangen in dem ich mir am Abend mehr oder minder mit Gewalt möglichst viele Milchprodukte etc. reingezogen habe.
Nun möchte ich dies ersten Aufteilen, was das geringste Problem ist, und gleichzeitig möchte ich aber auch so essen, dass ich langsam aber sicher rund 2 Kilo abspecke.
2Kilo sind zwar eigentlich nicht viel, aber genau die sind meiner ansicht nach zuviel.

Nun möchte ich mal wissen, welche Ernährungsform ich verfolgen sollte (lowcarb, metabol, anabol, oder was es so gibt) oder ob ich sogar mischen sollte, so dass ich an trainingstagen den einen plan habe und an freien tagen einen anderen (sollte ich vllt. sogar zwischen Cardio und Krafttrainingstagen unterscheiden?).

Auch würde mich interessieren, ob ihr irgendwelche Supplements noch als unverzichtbar anseht, die habe ich bisher auch komplett weggelassen.

Danke
lg
maso


PS: Ich brauche keine fertigen Pläne oder Kochvorschläge, die sind ja alle bei den stickys schon zu finden, nur damit mich niemand falsch versteht. thx

[pala79]

Hui das is ja viel zu Lesen, da wird ma schon Müde beim Hinschaun .
Fett und KH´s einsparen dann funzt das mit die 2 Kilo.

[Masochist]

Also am besten Low Carb?
Nur Low Carb oder eben 2 Pläne, einer für trainingstag und einer regenerationstag?
Danke
lg
maso

[txqr]

Ich würde bei LowCarb wohl mit 2 Plänen arbeiten. Am Trainingstag etwas mehr KH und dementsprechend etwas mehr kcal. Eiweiß- und Fettmenge ungefähr gleich lassen.

[Masochist]

So jetzt werde ich doch noch Hilfe brauchen und zwar bei den Mengen.
Ich möchte Wissen, ob meine Vorstellungen realistisch sind.
Trainingstagen: 400g KH, 140-150g EW, Fett einfach sowenig wie möglich
freie Tage: 150g KH, EW und Fett bleiben gleich.

Ich wiege gut 75kg.

Dankeschön
lg
maso

[Musclesforher]

Ich würde auf alle Fälle die Milch weglassen, da sie durch den Milchzucker den Körper "aufschwemmt" und man Wasser zieht. Zumindest, wenn Du, wie Du geschrieben hast, abnehmen möchtest ...

Viel Erfolg!!!

[Masochist]

Aja, ok gut das hab ich zwar noch nie gehört, aber das sollte kein Problem darstellen, da ich wegen einem Medikament, dass ich für die nächsten 3 Monate nehmen muss, sowieso auf Milchprodukte so weit als Möglich verzichten muss.
Aber wie siehts denn nun aus mit den Mengen bei Kohlenhydraten aus, sind die so akzeptabel, oder immernoch zuviel oder zuwenig?
Danke
lg
maso

[Masochist]

Sagt mal hab ich irgendwie was angestellt, dass ihr mir nur so spehrlich helf? Ich brauche ja nur einen Satz entweder: Ja die Mengen passen so, oder: nein, dass sollte eher so aussehen ...!

Danke
lg
maso

[dab00n]

gehs anderes an!

1. Mach einfach nen Defiziet von 200 - 300kcal

2. wenig Fett

3. ab nachmittags so gut wie keine kh mehr

4. viel Cadio

5. viel trinken (Wasser , Tee) ---> kein Bier ^^


un schwupps sin die 2 kg weg!