HIT-Einstiegsplan

[NeoGeo]

also ich persönlich bin immernoch für den klassiker:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge


TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken/Dips
Vorg. Rudern

da geh ich nach den sommer ferien auch wieder ran ^^

Friendly Greetz
TKB

tut mir leid wenn es off-topic ist, aber du bist 16 jahre alt und machst HIT-Training ? ist das nicht ein bissel ungesund für dich?

[leider]

tut mir leid wenn es off-topic ist, aber du bist 16 jahre alt und machst HIT-Training ? ist das nicht ein bissel ungesund für dich?

Weshalb denn? Ungesund ist nur eine falsche Bewegungsausführung. In diesem Alter kann man schon richtig trainieren. Ich bin auch noch! 16.

Ps: Ich bin HIT-Anfänger! der erste Zyklus verlief gut!!

Mich würde mal dein Armumfang interressieren.....

lol, da sagt eine zahl überhaupt nichts aus!!! da kann ein 35er größer wirken als ein 40 cm Oberarm!!

[NeoGeo]

Weshalb denn? Ungesund ist nur eine falsche Bewegungsausführung. In diesem Alter kann man schon richtig trainieren. Ich bin auch noch! 16.

Ps: Ich bin HIT-Anfänger! der erste Zyklus verlief gut!!




lol, da sagt eine zahl überhaupt nichts aus!!! da kann ein 35er größer wirken als ein 40 cm Oberarm!!

ich meine weniger die gelenkschäden, als das aufbauen an sich.. habt ihr überprüfen lassen, ob eure "wachstumsfugen" schon geschlossen sind? wenn nicht, dann könnt ihr ganz schöne haltungsschäden davontragen

[huzzla]

So, glaub ich trainier jetzt HIT noch paar Wochen mit dem leider-2er und dann kommt der hier (von mir):

TE1 ( Brust + Trizeps ):

Bankdrücken 2x
Butterfly 1x
Dips 1x
Trizepsdrücken mit LH, liegend 1x
einarmiges Trizepsdrücken am Kabel, revers 1x

TE2 ( Beine + Schultern ):

Kniebeuge 1x
Beinbeuger 1x
Beinstrecker 1x
Wadenheben 2x
Nackendrücken 1-2x
Seitheben 1x

TE3 ( Rücken + Bizeps ):

Klimmzüge 1x
Latziehen zur Brust 1x
Kreuzheben 1x
Rudern 1x
LH-Curls 1x
Konzentrationscurls 1x

Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.......

[leider]

So, glaub ich trainier jetzt HIT noch paar Wochen mit dem leider-2er bähhh, bitte schreib das nicht...und dann kommt der hier (von mir):

TE1 ( Brust + Trizeps ):

Bankdrücken 2x
Butterfly 1x
Dips 1x
Trizepsdrücken mit LH, liegend 1x
einarmiges Trizepsdrücken am Kabel, revers 1x

TE2 ( Beine + Schultern ):

Kniebeuge 1x
Beinbeuger 1x
Beinstrecker 1x
Wadenheben 2x
Nackendrücken 1-2x
Seitheben 1x

TE3 ( Rücken + Bizeps ):

Klimmzüge 1x
Latziehen zur Brust 1x
Kreuzheben 1x
Rudern 1x
LH-Curls 1x
Konzentrationscurls 1x

Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.......

Nur dass ich brust/schultern/trizeps und Beine alleine trainieren würde. Brust ist sowieso nicht recht anstrengend. Nach dem Beintraining bist du fertig!!


ps: wie klappts denn mit der Intensität?? wie viele übungen schaffst du in einer TE?
Wenn es noch überhaupt nicht klappt, könntest du den Gk von dir ganz am anfang!! probieren... Denke aber dass du schon so intensiv trainieren kannst dass der Gk zu viel an Übunen hat.

Tipp: Behalte den 2er-split eine Zeit lang. nicht gleich wechseln und HIT nicht gleich aufgeben, klappt immer besser....

[huzzla]

Mein Ganzkörperplan am Anfang war n bissel heftig.....hab ich gleich nach dem 1 mal gespürt.....der 2er Split von dir ist da schon bedeutend besser......finde aber das HIT mit nem 3er split am besten umsetzbar ist.....werd also dann mit meinem anfangen und dann den von deadlifter......

p.s. danke für den brust/trizeps/schulter tip.......wenn man beine getrennt trainiert, hat man irgendwie ne höhere motivation.

[huzzla]

ach ja und mit der intensität klappts bei mir mit ca 6 Übungen a TE am besten....

[leider]

ja, der Gk das wäre ein typischer HIT-plan. Du machst jetzt schon das härtere, Heavy Duty.
Ich persönlich halte eigentlich von diesem gk's mit so vielen übungen nichts......

ach ja und mit der intensität klappts bei mir mit ca 6 Übungen a TE am besten....

Gut, das ist mal ein guter anhaltspunkt

Beine immer gesondert trainieren, besonders wenn man so intensiv trainiert. Beine stellen 50 % des gesamten körpers dar.
Brust/Schulter/Trizeps, klappt ganz gut.

[uNtier]

Dein erster Plan war ein bisschen haeftig? HIT muss immer einen extrem anstrengend vorkommen, sonst ist es doch kein HIT gewesen ...
So nun geh ich schön trainieren, habe eh nen ganz anderen plan als alle (fast alle) hier (HIT SAG ICH JA ZU !!!)