Wäre so ein 2er Split sinnvoll?

**maztek** · 27.11.2004, 10:01

Dann würde ich es so machen, wobei der Plan ja so wie "ernster BB'ler" in gepostet hatte keines Falles schlecht ist:

Zitat von ernster BB'ler

Vielleicht sagt dir ja mein 2er zu:

TE1 Brust,Beine,Bizeps,Waden
Bankdrücken
Schrägebank
Kniebeugen
Beinpresse
Bizepsübung nach Wahl
Wadenheben stehend

TE2 Rücken,Schulter,Trizeps,Waden
Kreuzheben
Weite Klimmzüge
Ruderübung (z.B. LH-Rudern)
Frontdrücken
Dips
Trizepsübung nach Wahl
Wadenheben sitzend

auch eine alternative.

Du siehst viele Wege führen nach Rom.

**Shitbox** · 29.11.2004, 12:45

Hallo,

bevor ich jetzt auch noch einen thread aufmachen wegen nem 2er split, stelle ich es lieber mal mit hier rein.

was haltet ihr von meinem plan? das ganze 3 mal die woche und möglichst kein muskelversagen

1Tag:

Bankdrücken 4x5-10
Fliegende 3x5-10

Bizeps (Curl) 3x8-10
Bizeps (Seil) 2x8-10

Kniebeuge 4x5-10
Beinstrecken 3x5-10
Wadenmaschine 2x10-...

2Tag:

Kreuzheben 3x5-10
Rudern (eng) 3x5-10
Klimmzüge 3x5-10

Militarypress 3x5-10
Seitheben 2x5-10

Dips 3x5-10
Trizepsdrücken 2x5-10

30-45min Cardio

LS: Gewicht 15-30 sek. halten
SS: Mit 80% auspowern

ls und ss mache ich von woche zu woche unterschiedlich. ist abgekupfert vom hst-style und mich würde mal interessieren ob ihr das gut findet wenn ich soetwas mit einbaue!

**PhilippAlex** · 29.11.2004, 13:46

Probiers doch mal so:
Rücken Schultern Bizeps
Brust Trizeps Beine

**Shitbox** · 29.11.2004, 16:13

der grund meiner aufteilung ist, dass ich die muskeln einmal aktiv und einmal passiv trainieren möchte. deswegen gehe ich auch nicht ins mv rein.

sind die übungen auch ok? oda könnte man daran noch was ändern???

**PinkPunker** · 29.11.2004, 16:38

TE1:Rücken/Brust/Schultern
TE2:Beine/Trizeps/Bizeps

Das mach ich und finds richtig gut so.

**°HC°** · 29.11.2004, 17:52

Zitat von PinkPunker

TE1:Rücken/Brust/Schultern
TE2:Beine/Trizeps/Bizeps

Das mach ich und finds richtig gut so.

rücken und brust zusammen? das ist ja total panne!!

**PinkPunker** · 29.11.2004, 18:24

Wenn du meinst, ich Trainier mit eher einem hohen Volumen als mit einer hohen (HIT) Intensität. Bei mir geht das super klar. Wo ist dein Problem wenn man net so krass wie viele hier angeblich reinhaut. Ich seh net die HITsche intensität sondern die HST und ILB'sche Intensität á la Progression als Hypertrophie auslösende Ursache. Also wo ist dein Problem, bei mir gehts wunderbar.

**weasel0803** · 29.11.2004, 23:54

hier mein 2er:

te1

KB 2x6
Einbeinige KB 2x8
Hang clean&press 3x6
Dips 3x8
Enge klimmies untergriff 3x8
(seitenheben 3x8)

te2

KH/Kh mit gestreckten beinen 3x3-5/3x8(alternierend jede woche)
BD 3x6
LH rudern 3x6
Schrägbank KH 3x8
Weite klimmies Obergriff 3x8
(vorgebeugtes seitenheben 3x8)