Neuer GK-HIT-Plan

[Cio]

Was denkt ihr über diesen Ganzkörperplan, denn ich pro TE 1mal die Woche ausführen werden:

TE 1:

Kniebeuge
Beinbeuger
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Fliegende
Überzüge
Frenchpress

TE 2:

Kreuzheben
Beinpresse
Dips vorgebeugt
enge Klimmzüge
Butterfly
Frontdrücken
KH-Curls


oder sollte ich lieber diesen Plan hier nehmen

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

kann mich leider nicht so entscheiden. Was denkt ihr denn? danke

[-theANIMAL-]

Mach doch den hier:

TE1:
Kreuzheben
BD
Klimmzüge im engen untergriff
Umsetzen&Drücken oder nur Überkopfdrücken


TE2:
Kniebeugen + Widowmaker
SuSa mit Überzüge
Rudern
Dips


Überall max. 1 Arbeitssatz
Für die Waden vielleicht eine Iso mit reinnehmen aber sonst NIRGENDS!!!
Aufwärmsätze selbst wählen.
Nicht auf Extrem Stretching vergessen
Intensitätstechniken-ab und zu einstreuen...


FERTIG!


Ist mein jetztiger Plan


gruß und viel Spaß
Krusch Lee