Mein Ernährungsplan : Verbesserungsvorschläge erwünscht !?

[Skapol1989]

Würde gern hier meinen Ernährungsplan vorstellen, um an Masse zu gewinnen...
da wollt ich aba jetz mal von den Erfahrenen hier wissen, ob der Plan denn auch gut dafür ist...

Frühstück
50g Gourmet Müsli (195kcal // 5,6g EW // 30g KH //5,6g Fett)
300ml Milch (192kcal // 10,2g EW // 14,4g KH // 10,5 Fett)
200ml Traubensaft (142kcal // 0,6 EW // 33,8g KH // 0,01g Fett)
2 Eier (178kcal // 16g EW // 2g KH // 12g Fett)

707kcal // 32,4g EW // 80,2g KH // 28,11g Fett

Pausenbrot
2 Scheiben Vollkornbrot (58kcal // 2g EW // 11,8g KH // 0,3g Fett)
150g Banane (144kcal // 2g EW // 33g KH // 0,27g Fett)
1 Liter Wasser

202kcal // 4g EW // 44,8g KH // 0,57g Fett

Mittagessen
200g Eierspätzle (294kcal // 12g EW // 55,2g KH // 2,8g Fett)
100g Eingelegte Pfirsiche (78kcal // 0,5g EW // 18,5g KH //0,05g Fett)
100g Pute (122kcal // 23g EW // 3g KH // 5g Fett)

494kcal // 35,5g EW // 76,7g KH // 7,85g Fett

Nachmittags
30g Proteinpulver + 300ml Milch 3,5% Fett (252kcal // 36g EW // 14g KH // 7,2g Fett)
150g Banane (144kcal // 2g EW // 33g KH // 0,27g Fett)
150g Apfel (82,5kcal // 0,42g EW // 16,5g KH // 0,87g Fett)

478,5kcal // 38,42g EW // 63,5g KH // 8,34g Fett

Abendessen
100g Kartoffel-Püree (62 kcal // 1,9g EW // 11,4g KH // 1g Fett)
400ml Milch (256kcal // 13,6g EW // 19,2g KH // 14g Fett)

318kcal // 15,5g EW // 30,6g KH // 15g Fett

Nachtmahl
250g Speisequark (175kcal // 30,75 EW // 10,25g KH // 1,25g Fett)

175kcal // 30,75 EW // 10,25g KH // 1,25g Fett

Gesamt: 2374,5kcal // 156,57g EW // 306g KH // 61,1g Fett

[Frame77]

ja nach deiner größe&gewicht ist das knapp über grundumsatz... 2300 würde ich brauchen, wenn ich den ganzen tag im bett liege.

Zum Frühstück gehen doch gute 150g Müsli rein, am besten volkorn.
In der Pause passen auch 4 Schnitten Brot.

Kartoffelpüree ist billigste stärke, wie wärs mit fisch oder fleisch?

[herber]

Zu viele Khs, viel zu wenig Eiweiß für meinen Geschmack. Fleisch und Fisch rein. So Sachen wie Eierspäzle, Kartoffelpüree und Traubensaft raus. Schmeckt zwar gut, ich weiß, aber ich denke es ist besser, wenn der Eiweißkonsum in etwa so hoch ist wie der Khkonsum. So bei rund 200 -250 Gramm...

[-Kid-]

Zu viele Khs, viel zu wenig Eiweiß für meinen Geschmack. Fleisch und

sehe ich nicht so... allerdings die sachen wie kartoffelpüree vielleicht durch nudeln ersetzen. wenn man davon ausgeht das du 80kg wiegst stimmt das mit den 160g eiweiß doch... also alles in allem passt das schon!

[Skapol1989]

hey danke für die guten Tipps... also mein Gewicht beträgt derzeit um die 75 kg.... un möchte so auf die 85kg kommen mit 8 % KFA...

also mein Freund, der ist Gewichtheber und der sagt er frisst den ganzen tag Kartoffelpüree un dergleichen, un der legt immer mehr an Muskelmasse zu....
und 150 gramm Müsli zum frühstück??.... ich weiß net ob ich morgens so viel schaffe^^, hab eher nen kleineren Magen, is auch ein Problem das ich habe