Dünne Knochen stärken

[Mr Hankey]

Hallo,
leider habe ich sehr dünne Knochen, bei Stößen schmerzen sie sehr schnell (ich weiss nicht ob es daran liegt, aber auf jeden fall sind meine Knochen dünn, vor allem am Unterarm). Kann ich durch spezielle Ernährung meine Knochen stärken? Ich weiß auch nicht ob es gut ist Krafttraining zu machen wenn man eher dünne Knochen hat.

Gruß

[no_apologies]

Es könnte sein, dass du nicht genug Kalzium zu dir führst (in Verbindung mit Vit.D3).
Zu viel Kalzium ist aber auch schlecht, die richtige Menge ist von Alter und Gewicht abhängig.

Bei Stößen schmerzen auch meine Knochen

Ist das der einzige Grund, warum du vermutest, dass deine Knochen zu dünn sind ?
Zum Arzt zu gehen wäre wohl die beste Lösung.

[Mr Hankey]

Die Optik stört mich auch, sieht einfach komisch aus mit so dünnen Streichhölzern
Und wenn ich regelmäßig Kalziumtabletten nehme? Also eine am Tag, könnte ich dann vllt. nach ein paar Wochen Fortschritte feststellen?

[no_apologies]

Nein Kalziumtabletten benötigst du nicht.
Deinen Kalziumbedarf solltest du über Milchprodukte wie Quark decken, dann hast du auch gleich eine gute Portion Eiweiß.

Zu viel Kalzium ist wie gesagt auch schlecht, und da ich dein Alter und dein Gewicht nicht kenne, kann ich dir auch nicht sagen, wie viel Kalzium du benötigst.

Ich bezweifle übrigens, dass du Kalziummangel hast und dich deine Knochen irgendwie am Bodybuilding hindern werden.
Wie gesagt kann man daran nicht viel ändern, hier hat die Genetik das sagen

Dennoch kannst du zum Arzt gehen, weil eine Ferndiagnose immer ein gewisses Restrisiko hat.
Aber große Sorgen musst du dir keine machen

[Mr Hankey]

Gut, die Arme machen mir ja auch keine großen Probleme. Ich mach erstmal nichts, wenn dann irgendwelche Beschwerden auftreten geh ich einfach zum Arzt...

[El_T_Rich]

Also Kalzium ist sicher nicht schlecht zu supplementieren, mehrer Studien in der Sportmedizin haben gezeigt, dass jugendliche, die in der besten Phase des Knochenwachstums waren, trotz High-Impact Sportarten wie Turnen oder Krafttraining kaum Knochendichte dazugewonnen haben, mit 1000mg Kalzium täglich gab es einen deutlichen Zuwachst. Die Ernährung davor war auch mit Milch usw. nach Richtlinien der DGE ausgestattet.
Also würde ich sagen, Calcium und Vit.D3 ist schon sinnvoll.

[Held vom Erdbeerfeld]

Die Optik stört mich auch, sieht einfach komisch aus mit so dünnen Streichhölzern

bist du vllt einfach nur ein bisschen dünn & trainierst nicht?

[Mr Hankey]

Ich trainiere noch nicht ganz so lange, aber am unteren Teil des unterarms hab ich nicht wirklich Muskeln, quasi nur Knochen, und da sieht man das der sehr dünn ist.
Können Knochen durch das Gewichtheben kräftiger werden?

[no_apologies]

Also Kalzium ist sicher nicht schlecht zu supplementieren, mehrer Studien in der Sportmedizin haben gezeigt, dass jugendliche, die in der besten Phase des Knochenwachstums waren, trotz High-Impact Sportarten wie Turnen oder Krafttraining kaum Knochendichte dazugewonnen haben, mit 1000mg Kalzium täglich gab es einen deutlichen Zuwachst

Eben nicht. Dass die Jugendlichen einen Zuwachs verzeichnet haben, lag sicherlich an ihrer Faulheit, etwas richtiges zu essen.

Worin liegt der Unterschied, Kalzium in Tabletten zu pressen und einzunehmen oder Naturprodukte wie (Mager)Quark zu essen, die gesund sind, auch Kalzium haben und zudem eine hervorragende Eiweißquelle darstellen ?

@mr hankey: Wie alt bist du eigentlich ?

[Mr Hankey]

1. Bin 16
2. Versuche mich gut zu ernähren, auf jeden Fall jeden Tag min. ein Quarkshake mit ~200g quark und Milch trinken
3. Esse sonst auch gut und wenig ungesundes!