hallo bin neu hier und suche einen anständigen trainingsplan

[mane87]

hallo,
bisher habe ich immer ein 2er split gemacht.
tag1:
schulter,nacken,trizeps und bizeps

tag 2:
brust, rücken,bauch

und suche jeztz einen anständigen plan mit dem man ordentlich masse aufbauen kann, im plan sollte der nacken auch sein weil er mir an erster stelle steht
beine traniere ich nicht nur laufband.

würde mich freuen wenn ich was bekommen würde von euch, am liebsten wären mir erfahrene leute.

[speckqualle]

Masse aufbauen ohne Beintraining, das kannst du knicken.
Und das Laufband ist kein Aufbautraining.

Lies dir mal die Stickys durch, dann weißt du schon viel mehr, und wenn dann noch Fragen sind, dann stell sie hier.

[Kuldren]

Wird dir nicht gefallen aber:
Vergiss das Bauchtraining und trainiere deine Beine...
Und neine Fußball, Laufen oder Fahrrad Fahren ersetzen nicht das Beintraining...
Setz auf Grundübungen also:
Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken und Frontdrücken ...
Die Waden nicht vergessen!