neuer 2er Split nach 3 Monaten GK

**Arves** · 21.11.2007, 18:35

Hey Jungens nach dem ich 3 Monate einen GK Plan gemacht habe würde ich nun gerne auf einen 2er Split wechseln um Pro Muskelgruppe mehr Übungen zu haben und somit mein Training zu intensivieren:

Trainingseinheit 1:
Bankdrücken LH
Fliegende KH
Schrägbankdrücken KH

Trizeps am Kabelzug
Kickbacks
Dips

Hackenschmidt
Beincurls

Trainingseinheit 2:
Latziehen (vorne)
Latziehen (hinten)
Rudermaschine

Hammercurls sitzend
Bizepsmaschine

Schulterdrücken
Seitheben

Ist diese Aufteilung und Übungsauswahl effizient??

Grüße
Arves

**PhilippAlex** · 21.11.2007, 19:20

Wie sah denn dein alter Plan aus?
Der hier ist jedenfalls nicht der Hit. Grundübungen fehlen, Rücken wird zu einseitig belastet, Beine kommen zu kurz. Du machst zu viel Arme, Waden trainierst du dagegen garnicht.

**Arves** · 21.11.2007, 20:00

Bei meinem alten Plan habe ich mich an die WKM Grundlagen gehalten...

**Kuldren** · 22.11.2007, 00:28

Zitat von Arves

Bei meinem alten Plan habe ich mich an die WKM Grundlagen gehalten...

Wenn das was du gepostet hast die Alternative ist solltest du auf jeden Fall weiter WKM machen...

Kannst ja den WKM Plan verändern...sprich Seitenheben und Wadenheben dazunehmen...

**PhilippAlex** · 22.11.2007, 19:24

Grundübunegn sollten IMMER drin sein. Und warum du vom WKM-Plan auf so einen unausgewogenen Plan kommst ist mir schleierhaft. Das sieht man doch, dass nichts zusammen passt.

**Arves** · 23.11.2007, 13:27

hmm nun ja als Anfänger weniger...also denkt ihr ich sollte nich splitten und stattdessen zum WKM noch Seit- und Wadenheben hinzufügen?

Viele machen ja hier einen Split ist der nicht effektiver?

***Hänsel_*** · 23.11.2007, 14:40

Zitat von Arves

hmm nun ja als Anfänger weniger...also denkt ihr ich sollte nich splitten und stattdessen zum WKM noch Seit- und Wadenheben hinzufügen?

Viele machen ja hier einen Split ist der nicht effektiver?

Natürlich kannst du nen Split machen, aber halt die Grundübungen nicht vergessen.