frage zu essenskompnenten

[großmaul]

hallo zusammen,

ich trainiere so um maße aufzubauen und kraft zu steigern, dazu achte ich drauf das ich nach dem training schön einen eiweißshake zumir nehmen. wenn ich zudem noch was anderen nehmen könnte dann bitte sagen.

nun hab ich gesehen das viele haverflocken in die gerichte und shakes packen. da sind halt viele kohlenhydrate drin. das braucht der körper auch denn das ist quasie die energie für den körper, wenn er arbeitet und diese dann auch verbrennt. doch wieviel brauche ich denn so am tag oder vorm training ? gibt es da eine rechung.

die geruichte habe ich gesehen haben viele kalorien, ist das nicht dann schlecht ? denn unter kalorien hab ich bislang verstanden das es eine mischung mit fett, kohlenhydraten und aminosäuren ist. aber kann ich auch bislang falsch verstanden haben^^ .wie ist es richtig ?

gruß an alle

[VVVVV]

Nein, mit den Kalorien hast Du schon recht. Deinen Bedarf musst Du natürlich auf Deine Person abstimmen. Solange Du bei 1,5 bis 1,8 (maxmal 2) gr Eiweiß pro Kilo Körpergewicht und Tag bist und abwechslungsreich bei den anderen Nährstoffen hinlangst, kann aufbaumäßig nichts schieflaufen. Kalorien brauchst Du eben, um genug Energie zu haben (daher sind KHs für Training zu bevorzugen, was vom Umfang Deines Trainings abhängt). Wenn Du zuviel Körperfett hast, kannst Du Deine Kalorien etwas reduzieren, um diese Speicherenergie abzubauen (ist praktisch so, als hättest Du eine Mahlzeit in dieser gespeichert). Wenn Du zufrieden mit Deinem Körperfettanteil bist, kannst Du Deinem Bedarf genäß essen. Wenn Du auf Hypertrophie trainierst und genug Eiweiß (siehe oben) in der Nahrung hast, wird der Körper Muskelmasse aufbauen und Deine Körperstruktur stärken. Mehr Kalorien als Du verbrauchst, brauchst Du dafür nicht.

Gruß