Verzweiflung

[bobbyZ]

Hallo zusammen....

ich habe ein riesen Problem...Ich wachse nicht mehr...

Ich wäre euch sehr dankbar, wenn mir einer helfen könnte..aber wirklich einer, der Ahnung hat..bitte keine Spekulationen..wir sind ja nicht an der Börse..

Ich bräuchte einen wirklich guten und effektiven Plan..

Vorallem interessiert mich brennend die Frage, wo sich die Geister scheiden, ob man eine Muskelpartie 1-mal oder 2-mal die Woche trainieren sollte.

Vielen Dank im Voraus...

[Affe_mit_Waffe]

Stell doch erstmal deinen jetzigen Plan rein, dann wird man das Problem bestimmt finden.

[bobbyZ]

stimmt...

Montag:

Brust: Bankdrücken 4 Sätze á 8- 12 Wdhl.
Bankdrücken positiv mit Langhantel: 3 Sätze á 8- 12 Wdhl.
Dips am Holm: 3 Sätze á bis Maximum

Trizeps: Trizepsdrücken: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Einarmig am Seil: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.

Schulter: Seitheben am Seil: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Butterfly reverse: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.


Dienstag:

Rücken: Klimmzüge (zur Brust) 3 Sätze bis max.
Hyperextentions 3 Sätze á 15 Wdhl.
Latziehen nach hinten 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Rudern im Sitzen am Kabel 3 Sätze á 8-12 Wdhl.

Bizeps: Scottcurls einarmig mit Freihantel 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Hammercurls 3 Sätze á 8-12 Wdhl.

Mittwoch Pause, Donnerstag= Montag, Freitag=Dienstag
Samstag u. Sonntag Pause

[tiger woods]

ich habe ein riesen Problem...Ich wachse nicht mehr...

Wenn dein Gewicht nciht merh hochgeht, solltest du vllt deine Kalorien
hochschrauben!

Ich wäre euch sehr dankbar, wenn mir einer helfen könnte..aber wirklich einer, der Ahnung hat..bitte keine Spekulationen..wir sind ja nicht an der Börse..

lol

Ich bräuchte einen wirklich guten und effektiven Plan..

Den kann niemand von úns hier dir einfach so aufschreiben, ohne deine vorlieben
zu wissen, ob du lieber HIT magst, HST.....

Vorallem interessiert mich brennend die Frage, wo sich die Geister scheiden, ob man eine Muskelpartie 1-mal oder 2-mal die Woche trainieren sollte.

Auch diese Frage wird dir keiner beantworten können was letzendlich besser ist, aber die mehrheit traniert den Muskel einmal pro woche

Gruß Martin

[Affe_mit_Waffe]

stimmt...

Montag:

Brust: Bankdrücken 4 Sätze á 8- 12 Wdhl.
Bankdrücken positiv mit Langhantel: 3 Sätze á 8- 12 Wdhl.
Dips am Holm: 3 Sätze á bis Maximum

Trizeps: Trizepsdrücken: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Einarmig am Seil: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.

Schulter: Seitheben am Seil: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Butterfly reverse: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.


Dienstag:

Rücken: Klimmzüge (zur Brust) 3 Sätze bis max.
Hyperextentions 3 Sätze á 15 Wdhl.
Latziehen nach hinten 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Rudern im Sitzen am Kabel 3 Sätze á 8-12 Wdhl.

Bizeps: Scottcurls einarmig mit Freihantel 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Hammercurls 3 Sätze á 8-12 Wdhl.

Mittwoch Pause, Donnerstag= Montag, Freitag=Dienstag
Samstag u. Sonntag Pause

Klingt jetzt vielleicht bescheuert und viele werden mich für verrückt halten, aber hast du schonmal drüber nachgedacht die Beine zu trainieren.
Ich weiß das ist unüblich in dem Sport, aber vielleicht bringts ja was.

[bobbyZ]

wenn mir jetzt noch jemand den unterschied zwischen HIT und HST erklären könnte...

Beine trainiere ich nicht,weil ich 2-mal die woche laufen gehe...

Und mit den Kallorien ist es leider nicht so einfach...

wie ist denn mein plan soweit?

[Affe_mit_Waffe]

Beine trainiere ich nicht,weil ich 2-mal die woche laufen gehe...

Achsooo...sag das doch gleich! Da erübrigt sich das Beintraining natürlich.

wie ist denn mein plan soweit?

Schonmal an Beine gedacht?

[Kuldren]

Sauber...Kein Beintraining und ein schlechter Plan ... und sich dann wundern warum nichts weitergeht...


Hör auf die Ratschläge->Trainier die Beine

[bobbyZ]

tolle ratschlag..schlechter plan..wie wärs dann mit nem guten plan?

[Kuldren]

tolle ratschlag..schlechter plan..wie wärs dann mit nem guten plan?

Ja genau...einen Guten...




















Wie wärs mit WKM ?
Und mach mal 1 Tag Pause zwischen den Einheiten!